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養生

每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

  • 健康2.0
  • 2018/11/07 15:47
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  • 「推牆樁」有助於氣血暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡。

     

    推牆樁

    1. 兩腳與肩同寬,全身放鬆。眼半閉半闔,定點注視前方約1到3尺處。

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

    每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

    2. 吸氣時讓氣進入丹田,舌抵上顎。吐氣時想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。

    3. 膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田,兩腿跨間要鬆透。

    4. 吸氣,雙手上提至胸。

    每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

    5. 吐氣,雙掌平舉向前推,手臂不用打直,但手腕要呈90度。

    每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

    6. 再次吸氣,雙手彎曲收回。

    每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

    7. 再次吐氣,雙手順著身體下放。

    每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

    8. 重覆練習21次,收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2:導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

     

     

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