每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

「推牆樁」有助於氣血暢通，若配合呼吸吐納之法，可疏通全身經絡。

 

推牆樁

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1. 兩腳與肩同寬，全身放鬆。眼半閉半闔，定點注視前方約1到3尺處。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

2. 吸氣時讓氣進入丹田，舌抵上顎。吐氣時想像氣由丹田緩緩上升，舌往下捲。

3. 膝蓋微蹲，膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田，兩腿跨間要鬆透。

4. 吸氣，雙手上提至胸。

5. 吐氣，雙掌平舉向前推，手臂不用打直，但手腕要呈90度。

6. 再次吸氣，雙手彎曲收回。

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7. 再次吐氣，雙手順著身體下放。

8. 重覆練習21次，收功。

 

◎ 本文摘自／《靜坐這一檔子事2：導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社提供

 

 

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