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  • 07
  • Nov
  • 2018

每天「站樁」推牆21次 活絡氣血、強四肢、減緩老化

2018/11/07 15:47

「推牆樁」有助於氣血暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡。

 

推牆樁

1. 兩腳與肩同寬,全身放鬆。眼半閉半闔,定點注視前方約1到3尺處。

(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

2. 吸氣時讓氣進入丹田,舌抵上顎。吐氣時想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。

3. 膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田,兩腿跨間要鬆透。

4. 吸氣,雙手上提至胸。

5. 吐氣,雙掌平舉向前推,手臂不用打直,但手腕要呈90度。

6. 再次吸氣,雙手彎曲收回。

7. 再次吐氣,雙手順著身體下放。

8. 重覆練習21次,收功。

 

◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2:導引功法》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

 

 

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