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養生

1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/11 16:50
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  • 你的腰痛問題總是好不了嗎?脊骨神經醫師仲野廣倫分享,有腰痛問題的患者來院時,他所開立的第一個處方是「鉸鍊弓步」。

    延伸閱讀:腰痛是肌肉痛、內臟痛、還是坐骨神經痛?骨科醫教你10秒揪出兇手

     

    1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

     

    鉸鍊弓步 預防腰痛復發

    仲野廣倫分享,進入腰部訓練前,先做彎腰的練習,這是為了預防今後腰痛復發。彎腰的方法、髖關節的使用方法,只要重複練習任何人都辦得到。反之,若不練習就一生都做不到。請帶著如同投球般的感覺重複練習,學著不要彎腰就能動作。

    延伸閱讀:單身更要學!2組地板伸展 腰痛復健不求人

     

    「鉸鍊弓步」的腰部使用方式,是機能運動醫學中所有訓練的基本。透過多次的訓練,對於從地板撿東西、抱起孩子、從椅子站起來、蹲下來等日常生活上所有動作都很有幫助,建議1組5次。

    延伸閱讀:「腰痛」可以穿護腰?用錯小心肌肉萎縮!

     

    動作1

    從站立的狀態移動到單膝跪下的狀態,膝蓋不要凸出腳尖。

    注意:膝蓋不易彎曲的人別勉強做這個動作。

     

    1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

     

    動作2

    立在前方的膝蓋收回來,呈雙膝跪下的姿勢。

    注意:動作1和2的動作,腰部和脊椎都保持不動。

     

    1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

     

    動作3

    利用膝蓋與髖關節的動作,脊椎保持筆直,練習前傾。

    注意:脊椎打直,保持上半身直立的狀態。

    重複練習這動作,讓從地面拿起物品,或抱起嬰兒等日常生活中經常出現的動作變得順暢。

     

    1招速解腰痛!「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

     

    ◎ 本文摘自/《你累了嗎?根除疲勞的究極健康法》仲野廣倫 著
    ◎ 圖片來源/柏樂出版提供

     

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