1招速解腰痛！「鉸鍊弓步」預防復發 彎腰、蹲下、起身都沒問題

你的腰痛問題總是好不了嗎？脊骨神經醫師仲野廣倫分享，有腰痛問題的患者來院時，他所開立的第一個處方是「鉸鍊弓步」。

延伸閱讀：腰痛是肌肉痛、內臟痛、還是坐骨神經痛？骨科醫教你10秒揪出兇手

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鉸鍊弓步 預防腰痛復發

仲野廣倫分享，進入腰部訓練前，先做彎腰的練習，這是為了預防今後腰痛復發。彎腰的方法、髖關節的使用方法，只要重複練習任何人都辦得到。反之，若不練習就一生都做不到。請帶著如同投球般的感覺重複練習，學著不要彎腰就能動作。

延伸閱讀：單身更要學！２組地板伸展 腰痛復健不求人

 

「鉸鍊弓步」的腰部使用方式，是機能運動醫學中所有訓練的基本。透過多次的訓練，對於從地板撿東西、抱起孩子、從椅子站起來、蹲下來等日常生活上所有動作都很有幫助，建議1組5次。

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延伸閱讀：「腰痛」可以穿護腰？用錯小心肌肉萎縮！

 

動作1

從站立的狀態移動到單膝跪下的狀態，膝蓋不要凸出腳尖。

注意：膝蓋不易彎曲的人別勉強做這個動作。

 

 

動作2

立在前方的膝蓋收回來，呈雙膝跪下的姿勢。

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注意：動作1和2的動作，腰部和脊椎都保持不動。

 

 

動作3

利用膝蓋與髖關節的動作，脊椎保持筆直，練習前傾。

注意：脊椎打直，保持上半身直立的狀態。

重複練習這動作，讓從地面拿起物品，或抱起嬰兒等日常生活中經常出現的動作變得順暢。

 

 

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◎ 本文摘自／《你累了嗎？根除疲勞的究極健康法》仲野廣倫 著
◎ 圖片來源／柏樂出版提供

 

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