你的腰痛問題總是好不了嗎?脊骨神經醫師仲野廣倫分享,有腰痛問題的患者來院時,他所開立的第一個處方是「鉸鍊弓步」。
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鉸鍊弓步 預防腰痛復發
仲野廣倫分享,進入腰部訓練前,先做彎腰的練習,這是為了預防今後腰痛復發。彎腰的方法、髖關節的使用方法,只要重複練習任何人都辦得到。反之,若不練習就一生都做不到。請帶著如同投球般的感覺重複練習,學著不要彎腰就能動作。
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「鉸鍊弓步」的腰部使用方式,是機能運動醫學中所有訓練的基本。透過多次的訓練,對於從地板撿東西、抱起孩子、從椅子站起來、蹲下來等日常生活上所有動作都很有幫助,建議1組5次。
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動作1
從站立的狀態移動到單膝跪下的狀態,膝蓋不要凸出腳尖。
注意:膝蓋不易彎曲的人別勉強做這個動作。
動作2
立在前方的膝蓋收回來,呈雙膝跪下的姿勢。
注意:動作1和2的動作,腰部和脊椎都保持不動。
動作3
利用膝蓋與髖關節的動作,脊椎保持筆直,練習前傾。
注意:脊椎打直,保持上半身直立的狀態。
重複練習這動作,讓從地面拿起物品,或抱起嬰兒等日常生活中經常出現的動作變得順暢。
◎ 本文摘自/《你累了嗎?根除疲勞的究極健康法》仲野廣倫 著
◎ 圖片來源/柏樂出版提供
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