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1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛

郭庚儒 報導 2020/02/20 12:20

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3C產品使用多了,容易圓肩、烏龜脖與富貴包,除了不雅觀外,也容易頸肩痠痛,呼吸不順等毛病產生。

 

養生氣功專家李章智指出,圓肩容易造成駝背,從側面看身體,耳朵的位置在身體前方;而烏龜脖就是頸部彎曲,為看保持視線朝前清前方,頭部再上抬所形成的姿勢。這些姿勢都會促使頸後肌群緊繃,頸椎末端容易肌肉隆起,形成所謂的「富貴包」。


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「山字靠」擁有好身材、好氣色

李章智提供一招「山字靠」小動作,只要每次3分鐘,就能消除圓肩、烏龜脖及富貴包等問題,透過伸展前胸與後頸椎的肌群,與強化前頸椎與後上胸椎的肌群,同時手臂的姿勢也能伸展少訓練的旋轉肌群。

 

「形不正則氣不順,形正則氣順意寧」。李章智強調,身形正了,肌膜張力不平衡造成的痠痛也會消除;氣血流暢順利,自然擁有好身材與好氣色。

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動作要點「五靠」

❶頭靠牆﹕這時需要收下巴。

❷背靠牆﹕背部放鬆,盡量貼住牆壁。

❸肘靠牆﹕兩手臂打開,肩夾內收。


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❹臂靠牆﹕兩手前臂連掌背靠牆。

❺腳跟靠牆﹕腳跟貼住牆壁。

 

李章智說明,動作完成五靠後,全身與肩膀都要放鬆,呼吸調勻,慢慢感受肌肉一層一層的放鬆與伸展,只要早晚各一次,除了能很快擺脫圓肩、烏龜脖與富貴包,享受輕鬆自在外,也能讓人保持好身材,充滿自信的挺胸向前。

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◎ 圖片來源/養生氣功專家李章智 提供

 


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