你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/20 12:20
  • 字體放大
  • 3C產品使用多了,容易圓肩、烏龜脖與富貴包,除了不雅觀外,也容易頸肩痠痛,呼吸不順等毛病產生。

     

    1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛

     

    養生氣功專家李章智指出,圓肩容易造成駝背,從側面看身體,耳朵的位置在身體前方;而烏龜脖就是頸部彎曲,為看保持視線朝前清前方,頭部再上抬所形成的姿勢。這些姿勢都會促使頸後肌群緊繃,頸椎末端容易肌肉隆起,形成所謂的「富貴包」。

    延伸閱讀:筋骨拉傷可整脊誤會大了!想讓身體不會疼痛 你真正需要這樣做才對

     

    「山字靠」擁有好身材、好氣色

    李章智提供一招「山字靠」小動作,只要每次3分鐘,就能消除圓肩、烏龜脖及富貴包等問題,透過伸展前胸與後頸椎的肌群,與強化前頸椎與後上胸椎的肌群,同時手臂的姿勢也能伸展少訓練的旋轉肌群。

     

    「形不正則氣不順,形正則氣順意寧」。李章智強調,身形正了,肌膜張力不平衡造成的痠痛也會消除;氣血流暢順利,自然擁有好身材與好氣色。

    延伸閱讀:瘦肚子做仰臥起坐沒用!健身教練教你先練3部位 才會有腹肌

     

    動作要點「五靠」

    ❶頭靠牆﹕這時需要收下巴。

    ❷背靠牆﹕背部放鬆,盡量貼住牆壁。

    ❸肘靠牆﹕兩手臂打開,肩夾內收。

    ❹臂靠牆﹕兩手前臂連掌背靠牆。

    ❺腳跟靠牆﹕腳跟貼住牆壁。

     

    李章智說明,動作完成五靠後,全身與肩膀都要放鬆,呼吸調勻,慢慢感受肌肉一層一層的放鬆與伸展,只要早晚各一次,除了能很快擺脫圓肩、烏龜脖與富貴包,享受輕鬆自在外,也能讓人保持好身材,充滿自信的挺胸向前。

    延伸閱讀:伸展千萬別來回晃動、閉氣!先做1動作放鬆緊繃肌肉 更有效讓身體變柔軟

     

    ◎ 圖片來源/養生氣功專家李章智 提供

     

    相關文章

    練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞1招「十字開闔手」提升免疫力

    天氣變冷、風吹下雨就關節痛?白雁老師「驅風法」疏經活血3分鐘緩解 ...

    常頭痛肌肉緊繃可能是元凶!白雁老師「舒壓法」 3分鐘放鬆頭頸、減壓 ...

    9大體質你是哪種?醫師公開食物宜忌養生改善體質病痛不來

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    1個動作擁有好身材!氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛
  • 人氣排行榜