常頭痛肌肉緊繃可能是元凶！白雁老師「舒壓法」 放鬆頭頸、減壓少頭痛
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/10 09:00
沒有感冒、也沒有發燒，卻常常頭痛？其實反覆發作的慢性頭痛，大都是情緒壓力引起，要懂得幫自己減壓。白雁老師建議，每天練習3分鐘「舒壓法」，幫助緩解緊張壓力，保持心情舒暢，有效減少頭脹、頭痛發作。
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肌肉緊繃引發慢性頭痛
9成以上的頭痛都是壓力造成！氣學管理專家白雁老師指出，在受到緊張、焦慮、抑鬱等心理壓力下，會促使支撐頭部重量的頸、肩、背部肌肉過度緊張收縮，導致血液循環變差，而產生發炎現象。特別是頭部兩側太陽穴附近，還有後腦勺及頸部交接處，最常出現疼痛，而且都會合併肩頸緊繃。
這種緊張壓力造成的頭痛，好發在久坐的上班族身上，尤其以40~49歲女性居多，因長時間低頭、身體不活動，導致氣血不能暢通，頭部與頸部肌肉持續收縮，很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。
頭痛的根源在五臟氣血
黃帝內經提到，頭是「精明之府｣、「諸陽之會」，不僅五臟六腑的氣血都上注於頭，人體12條經脈也上會在頭部；也就是說，氣血輸布都要經過頭，一旦氣血運行不暢、經絡受阻，就容易引發頭痛。
中醫指出「氣行則血行，氣滯則血瘀｣，壓力、焦慮、緊張等各種情志不舒，常造成氣滯血瘀。以兩側頭痛來說，這裡有膽經循行而過，當膽經瘀堵，會在頭部兩側膽經的路徑上，摸到有硬結、按揉起來頭痛特別痛；此時，慢慢將硬結揉散開來，可以緩解頭痛。
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白雁老師表示，對付輕微的緊張型頭痛，按摩、熱敷、多伸展，可以舒緩改善，但如果已經有局部發炎現象，就需要先解決頸、肩、背肌過度緊張收縮的問題。
暢通督脈鼓動陽氣可減壓
舒緩慢性頭痛該怎麼做呢？白雁老師說，首先要改正頭部前傾的姿勢，避免對頸、肩、背部肌肉過度施壓。再來就是要多做放鬆肌肉的伸展運動，「舒壓法」就有促進血液循環，改善頸肩背部肌肉緊張收縮的效果，長期練習可以增強肌肉力量，慢慢就不容易發炎，解除惱人的頭痛。
練習「舒壓法」，當身體向後的時候，整個肩膀、腰部和背部完全放鬆；向前時，兩肩垂降鬆弛，這個動作可以很好的疏通督脈，鬆活脊椎。因為督脈「總督一身的陽脈｣，凡是上行的氣都會在督脈聚集。換句話說，暢通督脈就可以鼓動陽氣，有助氣血運行順暢。
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在家或辦公室都能練習「舒壓法」，透過簡單的動作既能調整呼吸，又能放鬆身體，舒活被擠壓的筋骨，練習幾分鐘就會感覺全身放鬆，堵住的地方慢慢被疏通，能有效舒緩壓力引發的頭脹及頭痛。
舒壓法 舒緩緊張壓力頭痛
好處：舒展頸肩背部緊繃的肌肉，使頭部氣通順、血液流暢，長期練習增強肌肉力量，可減少發炎，減緩頭痛發作。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷頭向左轉，嘴閉鼻吸氣；頭轉回前方，嘴張開呼氣。向右吸氣，向前呼氣，左右反覆做3次。
❸膝蓋彎曲，身體微向後傾，吸氣；身體向前，肩膀放鬆，嘴巴張開大聲呼氣發哈音。反覆做3次。
❹兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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