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養生

常頭痛肌肉緊繃可能是元凶!白雁老師「舒壓法」 放鬆頭頸、減壓少頭痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/02/10 09:00
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  • 沒有感冒、也沒有發燒,卻常常頭痛?其實反覆發作的慢性頭痛,大都是情緒壓力引起,要懂得幫自己減壓。白雁老師建議,每天練習3分鐘「舒壓法」,幫助緩解緊張壓力,保持心情舒暢,有效減少頭脹、頭痛發作。

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    常頭痛肌肉緊繃可能是元凶!白雁老師「舒壓法」 放鬆頭頸、減壓少頭痛

     

    肌肉緊繃引發慢性頭痛

    9成以上的頭痛都是壓力造成!氣學管理專家白雁老師指出,在受到緊張、焦慮、抑鬱等心理壓力下,會促使支撐頭部重量的頸、肩、背部肌肉過度緊張收縮,導致血液循環變差,而產生發炎現象。特別是頭部兩側太陽穴附近,還有後腦勺及頸部交接處,最常出現疼痛,而且都會合併肩頸緊繃。

     

    這種緊張壓力造成的頭痛,好發在久坐的上班族身上,尤其以40~49歲女性居多,因長時間低頭、身體不活動,導致氣血不能暢通,頭部與頸部肌肉持續收縮,很容易引發頭脹、頭痛或加重頭痛。

     

    頭痛的根源在五臟氣血

    黃帝內經提到,頭是「精明之府」、「諸陽之會」,不僅五臟六腑的氣血都上注於頭,人體12條經脈也上會在頭部;也就是說,氣血輸布都要經過頭,一旦氣血運行不暢、經絡受阻,就容易引發頭痛。

     

    中醫指出「氣行則血行,氣滯則血瘀」,壓力、焦慮、緊張等各種情志不舒,常造成氣滯血瘀。以兩側頭痛來說,這裡有膽經循行而過,當膽經瘀堵,會在頭部兩側膽經的路徑上,摸到有硬結、按揉起來頭痛特別痛;此時,慢慢將硬結揉散開來,可以緩解頭痛。

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    白雁老師表示,對付輕微的緊張型頭痛,按摩、熱敷、多伸展,可以舒緩改善,但如果已經有局部發炎現象,就需要先解決頸、肩、背肌過度緊張收縮的問題。

     

    暢通督脈鼓動陽氣可減壓

    舒緩慢性頭痛該怎麼做呢?白雁老師說,首先要改正頭部前傾的姿勢,避免對頸、肩、背部肌肉過度施壓。再來就是要多做放鬆肌肉的伸展運動,「舒壓法」就有促進血液循環,改善頸肩背部肌肉緊張收縮的效果,長期練習可以增強肌肉力量,慢慢就不容易發炎,解除惱人的頭痛。

     

    練習「舒壓法」,當身體向後的時候,整個肩膀、腰部和背部完全放鬆;向前時,兩肩垂降鬆弛,這個動作可以很好的疏通督脈,鬆活脊椎。因為督脈「總督一身的陽脈」,凡是上行的氣都會在督脈聚集。換句話說,暢通督脈就可以鼓動陽氣,有助氣血運行順暢。

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    在家或辦公室都能練習「舒壓法」,透過簡單的動作既能調整呼吸,又能放鬆身體,舒活被擠壓的筋骨,練習幾分鐘就會感覺全身放鬆,堵住的地方慢慢被疏通,能有效舒緩壓力引發的頭脹及頭痛。

     

    舒壓法 舒緩緊張壓力頭痛

    好處:舒展頸肩背部緊繃的肌肉,使頭部氣通順、血液流暢,長期練習增強肌肉力量,可減少發炎,減緩頭痛發作。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
    ❷頭向左轉,嘴閉鼻吸氣;頭轉回前方,嘴張開呼氣。向右吸氣,向前呼氣,左右反覆做3次。
    ❸膝蓋彎曲,身體微向後傾,吸氣;身體向前,肩膀放鬆,嘴巴張開大聲呼氣發哈音。反覆做3次。
    ❹兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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