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拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

郭庚儒 報導 2020/01/13 09:00

武俠小說裡被挑斷手筋,這個人的手就廢了。彥寬老師指出,現代人好發手腕、手肘、手臂疼痛,其實都是傷了手筋,建議每天練習3分鐘「牽引法」,和緩伸展全身、柔軟筋骨,有效減少網球肘、滑鼠手、媽媽手、腕隧道症候群等手痛發作。

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拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

 

筋勞損 人未老先衰

氣學管理專家彥寬老師提到,姿勢不良和過度使用造成的勞損,會加速手筋受傷和退化,例如:網球肘是肌腱發炎,腱鞘炎常造成滑鼠手和媽媽手,還有手腕神經受壓迫出現腕隧道症候群。

 

中醫認為,人體的血管、肌腱、韌帶、筋膜,甚至神經等軟組織,都屬於筋的範圍。手上的筋最重要的作用是承擔重物,讓手有力氣,但是手用力過度,卻容易使手筋受傷,還有當身體感受到寒冷、潮濕、外傷,以及長時間姿勢不良等原因,都會讓筋受到損傷。

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氣血不順 筋縮、筋骨痠痛來

彥寬老師指出,筋脈遍布全身,有帶動骨頭關節活動的作用,長時間氣血不足或氣血不通,筋得不到充分營養,就容易產生中醫說的「筋結」或「筋縮」現象;除了容易筋骨痠痛,最明顯的就是人老了會彎腰駝背,甚至身高也縮水。反過來說「通則不痛」,身體氣血通暢,才能保持筋骨不痠痛、筋脈不縮,或是比別人更慢一點筋縮。

 

手上的筋通連到頸背部,很多人久坐一天,頸背部的肌肉群特別緊繃僵硬,連帶著筋也不能放鬆,摸起來緊緊的,長期下來還容易導致腫脹、纖維化、沾黏的形成,或是壓到會痛會麻,骨關節活動受限。

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柔軟筋骨關節 伸展運動就夠

身體柔軟的人,靈活度和協調性都比較好,也比較不容易摔倒骨折,所以很多人會透過拉筋來增加身體的柔軟性。彥寬老師提醒,拉筋如果施力不對,反而容易拉傷筋或肌肉;若是感覺筋被拉緊或拉痛,或是痠痛反覆出現,最好停止不正確的拉筋法。

 

中醫說「骨正筋柔,氣血自流」,筋骨柔軟的關鍵,還是在於氣血通暢。彥寬老師指出,氣功動作相對和緩,能達到伸展放鬆,柔軟筋骨的目的,又沒有拉筋的風險,可以幫助血液循環變好,防止肌肉緊繃僵硬,軟組織沾黏,大部分的疼痛都可以舒緩改善。

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彥寬老師建議,每天適度伸展來維持體內氣血通暢,例如:在練習牽引法的時候,會拉伸到手腕、手肘、手臂,以及背部的筋骨放鬆,此動作可以很快疏通經絡,每天持續練習防止筋縮,自然消除疼痛。

 

牽引法 柔軟手筋舒緩手痛

好處:幫助手腕、手肘、手臂及背部放鬆,疏通氣血循環,改善阻塞瘀滯,對關節筋骨痛有舒緩效果。

 

功法練習:
❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
❷左手抬起,右手扶在左手手腕,向右伸展再拉回,重複做3次。
❸右手手背放在左手手肘後方,向右伸展時,重心放在右腿,再回到正中央,重複3次。
❹換右手抬起,手腕和手肘向左拉伸各做3次。
❺身體轉向前方,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下調息收功。

 

◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

 

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