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養生

上下樓梯膝蓋痛?彥寬老師「強陽法」活血祛寒 告別膝蓋冷、關節痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/12/23 09:00
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  • 中醫觀點認為「氣血遇寒則凝」,寒氣累積在膝蓋,氣血不易流通就容易痠痛,感覺關節卡卡,上下樓梯都困難。彥寬老師建議練習3分鐘「強陽法」,溫暖膝蓋,鍛鍊膝關節強壯有力,有效預防關節提早退化。

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    上下樓梯膝蓋痛?彥寬老師「強陽法」活血祛寒 告別膝蓋冷、關節痛

     

    膝關節最容易受傷、受寒

    氣學管理專家彥寬老師提到,人體膝蓋部位是最容易受傷,也最容易受寒的地方。如果運動不當或過度使用,會加速關節損傷和退化,出現關節疼痛或活動不順暢的現象。還有很多人冷氣吹多了,喜歡穿短褲,又常常坐著不動,膝蓋循環變差,膝蓋冷、膝蓋痠痛就很容易上身。

     

    中醫認為,容易手腳冰冷、發麻的人,主要是因為氣血不足,血液循環不好,導致體內寒氣過重。所以膝蓋冷,代表膝關節有寒氣,膝蓋受寒後就會感覺腿無力、麻木、疲勞甚至疼痛。

    延伸閱讀:手腳冰涼心臟差!彥寬老師「拍水顫掌」打通瘀堵 改善氣虛、預防感冒

     

    怕冷、腰膝痠軟是陽虛

    循環變差,代謝變慢,不但中年後容易發胖,也會使關節提早磨損。彥寬老師指出,久坐、不愛運動的人,通常都有血液循環不良的問題,有些20多歲的年輕人已經開始肌肉退化,30多歲就有腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠、兩腿無力的問題,平時容易疲倦、元氣不足,這些不僅是提早老化,更是循環不好的表現。

     

    其中陽虛體質的人比較怕冷,遇到天氣變冷或下雨潮濕,膝蓋更容易受涼,產生刺痛感。《黃帝內經》就指出「膝為筋之府」,「陽虛則外寒」,一個人陽氣不足,體內寒氣過重,就常常表現在腰膝痠軟,腿腳乏力,局部發涼上。

     

    另外,根據中醫觀點,「肝主筋」、「腎主骨」,筋骨不好的人,通常都有腎陽虛,肝腎不足的問題。尤其人到中年之後,肝腎氣血開始衰虛,肝血不足就不能養筋,腎精不足就不能充骨。換句話說,想強筋壯骨,就要從補養肝腎氣血下手。

    延伸閱讀:3分鐘補腎、排濕!彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛 預防腰椎老化

     

    補陽暖身 通氣血除濕寒

    彥寬老師補充,不愛運動的人,體內陽氣不足,慢慢就會形成陽虛,也就是寒性體質,特別是在久坐辦公室的人,到了晚上就會感覺膝蓋不舒服,一彎曲會有疼痛感。

     

    彥寬老師建議,要改善膝蓋受寒,防止膝關節損傷及退化,應該加強局部循環,並且增強膝蓋周圍肌肉的力量。透過練習強陽法,3分鐘就能柔軟鬆活全身緊張的肌肉群,使膝關節得到充分的伸展,增加局部血液循環、溫暖膝蓋、消除疲勞、增強腿力。

     

    整個練習過程和緩輕鬆,保持身體平衡、呼吸通暢,這個功法對膝蓋的壓力較小,不會有持續痠痛或關節疼痛的感覺,經常練習讓膝蓋變得強壯有力,對改善肩、頸、腰、背等關節處的不適症狀,也一樣有效。

    延伸閱讀:3分鐘強健腳筋!彥寬老師「鬆膝式」 改善膝蓋痠軟、預防退化

     

    強陽法 強化關節屈伸能力

    好處:鬆活緊張的肌肉群,充分伸展膝關節,增加局部血液循環,溫暖膝蓋,消除疲勞,增強腿力。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,顫掌開功3秒鐘。
    ❷後腳跟併攏,腳尖外八,兩手合掌向上提,同時腳跟抬起,手落下。
    ❸左腳往外跨,兩手向上到頭頂合掌,向下蹲坐,起身手心朝下落,左腳收回。
    ❹重複3次後,兩手從兩側抬起,從頭頂將好氣降下收功。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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