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養生

1招防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/11 10:27
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  • 腰痠背痛幾乎是上班族的通病,長期腰背緊張、僵硬、痠痛,可能是脊椎老化了。彥寬老師教1招「下泳顫掌」,累的時候練習3分鐘,能有效提振腎氣,改善腰背痠痛。
    延伸閱讀:上班族必做!彥寬老師「周天顫掌」灌氧氣緩解全身僵硬、痠痛

     

    1招防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛

     

    腰痠背痛年輕化 脊椎提早老化

    現代人普遍有脊椎提早老化的現象,特別是上班族長時間固定坐姿,常造成肌肉、筋膜韌帶、骨骼關節組織損傷,工作一整天之後都要帶著腰痠背痛回家。

     

    氣學管理專家彥寬老師指出,肉、筋、骨,可以說是「一損俱損」,很多人先是肌肉慢性勞損,接著引發關節錯位,最後可能引起骨質增生、椎間盤突出等問題。
    延伸閱讀:3分鐘打通氣血!白雁老師的「鬆頸功」,一個動作解除肩頸僵硬

     

    以腰痠背痛來說,通常發生在下背部,跟下段腰椎勞損最有關係,還會影響到子宮、卵巢、膀胱、肛門等部位,引發像是痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等症狀出現。
    延伸閱讀:1個動作永保青春!三八功男女都可練男強精、女護宮

     

    骨頭問題根源在腎 骨質疏鬆易骨折

    脊椎老化的另一個表現,就是骨質的密度和強度下降,也會導致腰痠背痛、駝背、身高變矮,以及骨質疏鬆等症狀,甚至稍微碰撞或跌倒就發生骨折。

     

    彥寬老師提醒,不要認為腰痠背痛只是小毛病,休息就會好。在中醫看來「腎主骨」,骨頭的問題其實根源在腎,一個人腎氣充足,骨本才留得住,反之,腎氣不足,骨密度及骨強度快速下降,就容易腰背疼痛、筋骨痠痛乏力,骨鬆、骨折經常發生。
    延伸閱讀:1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

     

    氣血調和 腎的能量提升

    根據中醫子午流注的觀點,傍晚5~7時,人體氣血走在腎經,彥寬老師建議,這時候適合多做一些和緩的運動來刺激腎經穴道。例如:在氣功運動中,有很多動作都能提升腎的能量,像是用雙腳抓地、搓熱後腰或是下泳顫掌,都有調動腎氣,減少腎氣耗損的功效,很適合上班族在下午時段或任何累的時候練習,3分鐘練完精神會明顯變好,並有紓解壓力和腰痠背痛的效果。

     

    彥寬老師提醒,在練習下泳顫掌時,如果左右手的顫掌頻率不協調,反應的就是氣血不調,這種人更需要加強練習。慢慢的動作會越來越合拍,氣血調養的效果也會出來,會發現晚上睡得香、白天不累、體力較好、身體也不僵硬了。
    延伸閱讀:1個動作咳出老痰!彥寬老師「五臟排濁法」 快速補氧、排寒去痠痛

     

    下泳顫掌 腎氣充足精力旺

    好處:可以調動腎氣,減少腎氣耗損,紓解腰痠背痛,振奮精神,適合傍晚5~7時練習。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,放鬆調節呼吸。
    ❷左腳向前一步,重心放在前腳。兩手背在身後,指尖朝下,掌心朝相對,開始顫掌,默數30秒。
    ❸再換右腳向前一步,重心放在前腳。顫掌動作重複30秒,然後兩手收回,將腳也收回。

     

    TIPS:
    ❶手臂不要刻意用力伸直。
    ❷手掌心相對,下巴微微向上抬。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

     

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