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1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/10/16 18:32
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  • 小腿肚不只是「第二心臟」,按摩小腿肚也有保健功效!中醫師鄒瑋倫教你4招按摩小腿肚,只要1分鐘就能刺激氣血循環,達到舒緩筋骨痠痛、幫助入眠、情緒放鬆,還能改善月經不調、舒緩更年期不適。

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    中醫師鄒瑋倫表示,小腿肚分為外、內、後側3區,按摩外側可助眠、放鬆;內側可改善月經不調;後側則能舒緩腰痠背痛,提供4招改善全身病痛。
    延伸閱讀:躺著練「鞍式」舒緩情緒!一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝

     

    小腿肚後側按摩

    功效:慢慢分開比目魚肌及腓腸肌,舒緩筋骨痠痛。

    手勢:雙手大拇指合起比愛心,再將愛心倒過來

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    步驟1:雙手貼在小腿肚內外側肌肉群固定

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    步驟2:從後跟腱往上按摩至比目魚肌

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    小腿肚外側按摩

    功效:睡眠安穩、情緒放鬆。

    手勢:手握拳

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    步驟1:旋轉腳踝暖身,並用手固定

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    步驟2:手握拳從外側的腓骨頭,慢慢往上按摩

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    小腿肚內側按摩

    功效:刺激循環、放鬆動靜脈,改善月經不調、舒緩更年期不適。

    手勢:手握拳

    步驟1:手按住腳踝

    步驟2:手握拳從腳踝內側往上慢慢按摩

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    礦泉水小腿肚按摩

    功效:放鬆後側肌群,加強氣血循環。

    步驟1:礦泉水夾在膝蓋後側

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    步驟2:反覆霞夾緊、放鬆

     

    1分鐘解病痛!女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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