出了名的６大壞習慣「最傷腰」！你天天都在做 難怪腰痠背痛
朱育嫻 整理 ｜ 2020/04/08 10:20
隨著生活節奏加快，愈來愈少人有時間去注意調整不良的生活習慣。當腰痠背痛的現象已經成為常見病症，才會想到要呵護自己的腰。其實，所有腰椎病都起源於生活中的壞習慣。
６大壞習慣，你可能天天都在做
壞習慣1：懶得動
在每天的工作和生活中，我們大多數時間都是坐著，甚至已經慢慢養成了「懶得動」的習慣。這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。反覆且長期屈曲，是造成腰椎病最常見的原因。
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壞習慣2：睡姿差
為了貪圖舒服，人們往往願意花高價去購買柔軟的床。睡覺時，腰部肌肉以及腰椎間盤只有處於最放鬆狀態中，才有利於緩解一天的疲勞。但軟床會讓腰椎以及腰肌保持緊張狀態，反而更容易造成疲勞。為了保護腰椎健康，建議選擇較硬的床墊。睡覺的姿勢也有講究，以側臥為宜，下肢最好稍微彎曲；如果是仰臥的姿勢，建議在膝蓋下加墊一個枕頭。
壞習慣3：愛露小蠻腰
現在有愈來愈多女性不分春夏秋冬都愛穿超短褲和低腰褲，經常露出自己的小蠻腰。實不知，腰部是非常怕冷的一個部位。如果長期吹空調，或者在室外遭到寒氣，就會觸發腰部的自我保護功能，使肌肉痙攣、小血管收縮，讓局部血液循環能力減弱，進而影響到腰椎間盤的血液營養供應，並使椎間盤內的壓力增大，對腰椎造成更多傷害。
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壞習慣4：睡高枕
如果長期使用高枕睡眠，對腰椎也會造成一定程度的影響。人在睡覺的時候之所以需要枕枕頭，是為了保持頸椎和腰椎在仰臥位時的正常生理彎曲。如果枕頭過高，除了容易出現頸椎病，還會影響到脊椎平衡，使腰背部肌肉處於高張力的狀態中，並導致腰椎產生生理前凸變直或消失的現象，腰部軟組織也會過度疲勞。
壞習慣5：愛穿平底鞋和高跟鞋
愛穿平底鞋和愛穿高跟鞋都會傷害脊椎。一雙健康的鞋，鞋跟高度應該在2～3公分。一旦穿上超過3公分的高跟鞋，人體負重的力學傾向就會發生改變，呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態。過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。長期穿高跟鞋，會造成關節囊和腰背肌疲勞，最終引起腰部疼痛。
經常穿高跟鞋的女性，足部會出現拇趾外翻。因為穿高跟鞋走路時，身體重心會前移，導致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而將本為方形、飽滿的足前部擠進錐形的窄小鞋尖內。穿高跟鞋久站或者走路，不但會引起足部疼痛、麻木等不適，還會因反射機制影響腰部，引起腰痛。但穿平底鞋也會加大足弓的承受重量，行動過程中減小腰椎的緩衝力度，也就更容易造成慢性傷害。
壞習慣6：坐姿不良
由於生活和工作習慣的改變，人們一天中大多數時間都在電腦前度過。即便是在通勤路上，也多是低頭手機族。研究顯示，人體出現前傾20度的坐姿時，腰椎間盤內的壓力會大增，整個椎間盤會出現整體下沉縮短的情況，且身體的中軸線會發生明顯後移，最終導致椎間盤突出。
◎ 本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書》王淼 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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