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醫療

出了名的6大壞習慣「最傷腰」!你天天都在做 難怪腰痠背痛

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/04/08 10:20
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  • 隨著生活節奏加快,愈來愈少人有時間去注意調整不良的生活習慣。當腰痠背痛的現象已經成為常見病症,才會想到要呵護自己的腰。其實,所有腰椎病都起源於生活中的壞習慣。

    延伸閱讀:你中了嗎?這些小細節會傷害脊椎 小心椎間盤出問題

     

    出了名的6大壞習慣「最傷腰」!你天天都在做 難怪腰痠背痛

    示意圖/TVBS

     

    6大壞習慣,你可能天天都在做

     

    壞習慣1:懶得動

    在每天的工作和生活中,我們大多數時間都是坐著,甚至已經慢慢養成了「懶得動」的習慣。這會讓腰椎長期處於屈曲狀態中得不到正常伸展。反覆且長期屈曲,是造成腰椎病最常見的原因。

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    壞習慣2:睡姿差

    為了貪圖舒服,人們往往願意花高價去購買柔軟的床。睡覺時,腰部肌肉以及腰椎間盤只有處於最放鬆狀態中,才有利於緩解一天的疲勞。但軟床會讓腰椎以及腰肌保持緊張狀態,反而更容易造成疲勞。為了保護腰椎健康,建議選擇較硬的床墊。睡覺的姿勢也有講究,以側臥為宜,下肢最好稍微彎曲;如果是仰臥的姿勢,建議在膝蓋下加墊一個枕頭。

    延伸閱讀:你習慣趴睡、側睡、仰睡?從睡姿看出健康隱憂!

     

    壞習慣3:愛露小蠻腰

    現在有愈來愈多女性不分春夏秋冬都愛穿超短褲和低腰褲,經常露出自己的小蠻腰。實不知,腰部是非常怕冷的一個部位。如果長期吹空調,或者在室外遭到寒氣,就會觸發腰部的自我保護功能,使肌肉痙攣、小血管收縮,讓局部血液循環能力減弱,進而影響到腰椎間盤的血液營養供應,並使椎間盤內的壓力增大,對腰椎造成更多傷害。

     

    壞習慣4:睡高枕

    如果長期使用高枕睡眠,對腰椎也會造成一定程度的影響。人在睡覺的時候之所以需要枕枕頭,是為了保持頸椎和腰椎在仰臥位時的正常生理彎曲。如果枕頭過高,除了容易出現頸椎病,還會影響到脊椎平衡,使腰背部肌肉處於高張力的狀態中,並導致腰椎產生生理前凸變直或消失的現象,腰部軟組織也會過度疲勞。

     

    壞習慣5:愛穿平底鞋和高跟鞋

    愛穿平底鞋和愛穿高跟鞋都會傷害脊椎。一雙健康的鞋,鞋跟高度應該在2~3公分。一旦穿上超過3公分的高跟鞋,人體負重的力學傾向就會發生改變,呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態。過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。長期穿高跟鞋,會造成關節囊和腰背肌疲勞,最終引起腰痛。

     

    經常穿高跟鞋的女性,足部會出現拇趾外翻。因為穿高跟鞋走路時,身體重心會前移,導致足尖承受的重量增大,且受到外力作用而將本為方形、飽滿的足前部擠進錐形的窄小鞋尖內。穿高跟鞋久站或者走路,不但會引起足部疼痛、麻木等不適,還會因反射機制影響腰部,引起腰痛。但穿平底鞋也會加大足弓的承受重量,行動過程中減小腰椎的緩衝力度,也就更容易造成慢性傷害。

    延伸閱讀:拇趾外翻用矯正器有用嗎?醫師告訴你根本解決之道

     

    壞習慣6:坐姿不良

    由於生活和工作習慣的改變,人們一天中大多數時間都在電腦前度過。即便是在通勤路上,也多是低頭手機族。研究顯示,人體出現前傾20度的坐姿時,腰椎間盤內的壓力會大增,整個椎間盤會出現整體下沉縮短的情況,且身體的中軸線會發生明顯後移,最終導致椎間盤突出。

     

    ◎ 本文摘自/《脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書》王淼 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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