藍心湄天天做1運動！高血壓藥少吃一半 代謝變好瘦6公斤
郭庚儒 報導 ｜ 2024/10/25 15:33
女星藍心湄5年前患有高血壓，血壓一度高到190 mm/Hg，原本不愛運動的她，自創「藍式慢深蹲法」，每天花6分鐘慢慢深蹲。她說，自從開始運動後，血壓藥能少吃一半，最近還瘦了5到6公斤。
藍心湄天天做慢深蹲 血壓降又抗老
藍心湄說，訓練腿部肌力是抗老關鍵，慢慢深蹲除了提高基礎代謝率，還可以鍛鍊核心肌群、達到美腿效果，「藍式慢深蹲法」的重點就是慢，蹲下去要慢、起來當然也得慢，每深蹲一下要18秒。
體適能教練陳少偉指出，降血壓最有效的除了吃藥，就是運動，建議做等長收縮運動，可抑制交感神經的活性，長期下來對降血壓非常有幫助，像是「藍式慢深蹲法」，降血壓的效果就不錯。
陳少偉說明，「藍式慢深蹲法」有2大重點，慢慢深蹲、呼吸一次蹲一下，一次慢深蹲要數到18秒，記得不只蹲下要慢、起身也要慢，起身才不會感覺一陣暈眩。
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2運動 有效降血壓
陳少偉再加碼提供2招等長收縮運動，棒式、Y字運動，有效鍛鍊核心肌群，降血壓效果也很好。
棒式抬腳
手肘撐地，腳往後踩，保持呼吸，身體停留15秒，再將雙腳慢慢輪流抬起來。
Y字運動
身體站立，屁股往後翹 ，雙手往前往上伸直，打開呈Y字，記得腹部用力、背肌夾緊，保持10秒，再慢慢回到站立姿勢。
核心肌群運動 瘦小腹效果好
想要瘦小腹，陳少偉建議做核心肌群運動，看電視也能做。
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登山跑
坐在椅子上，掌跟撐在椅子上，雙腿往後打直、屁股微翹，輪流將雙腳慢慢抬起、再放下，每個動作維持2秒，共10次，過程中保持腹部用力、身體挺直。
剪刀腳
坐在椅子上，雙手輕放椅子兩側，背部不靠椅背，雙腳往前伸直並抬起，流輪用腳跟點腳尖，共10次，每次動作記得縮緊小腹，並保持呼吸。
夾水瓶
坐在椅子上，雙手輕放椅子兩側，背部不靠椅背，雙腳夾住水瓶往前伸直，吸一口氣輕輕抬起雙腳。
2有氧運動 讓血管逆齡
隨著年齡增長，血管容易老化，陳少偉建議，有氧運動可以提高新陳代謝，幫助血管逆齡。
鐘擺擺腿
身體站立，雙手扶在椅背，單腳往側邊抬高，直到感覺屁股外側有緊緊痠痠的，再換另一腳往側邊抬高，記得身體不能晃動。
開合跳
雙腳併攏站立，雙手自然垂放於身體兩側，跳起時，雙腳張開、雙手往兩側張開，雙手揮動至頭頂時，將雙腳併攏，再跳一次，雙腳回到併攏的位置，雙手也回落至身體兩側。
◎ 圖片來源／翻攝自藍心湄粉專
◎ 諮詢專家／陳少偉教練
