睡不好可能是水喝太少了！日本自律神經專家教正確喝水法 別再失眠
羅以容 整理 ｜ 2024/10/22 11:29
人體約60％由水分構成。其中75％存在於細胞中，25％以血液或淋巴液的形式存在於體內，是我們生存中不可或缺的物質。日本自律神經專家及睡眠專家推薦每天飲用1到2公升的水，幫助睡眠。
失眠、腸道失衡有可能是水喝太少
無論熱或冷，人體每天都會透過汗水或尿液排出1到2公升的水分，因此需要補充排出的水分。這不僅是因為水分補充與腸道環境及自律神經有密切關係，也是為了維持一個不易疲勞的健康身體。
大多數受失眠困擾或腸道環境失衡的人，有個共同的特點就是水喝得很少。水不僅僅是在口渴時才喝。在感受壓力或緊張時，喝一口水也能讓心情平靜下來。這是由於所謂的「胃結腸反射」，喝水可以增加副交感神經的活性。無論是在工作或家務的間隙，還是想要稍微放鬆一下時，都應該經常喝水。
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正確喝水的方法
在日本厚生勞動省的網站上，除了告訴你喝水可以防止中暑，還提到水分不足也是中高年好發缺血性腦中風和心肌梗塞的原因之一。經常補充水分，可以調節失衡的自律神經，提升全身的功能，因此，日本政府機關也正在推廣「為了健康多喝水吧」的宣傳活動。
關鍵在於要在感到口渴之前喝水。如果在早中晚餐前各喝一杯水，並在白天經常補充水分， 應該可以自然而然地每天喝下1到2公升的水。雖然在熱天時大口喝冰水感覺很舒服，但快速飲用冰水會對胃腸造成負擔。應避免過冷的水，常溫水才是理想選擇。
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咖啡、茶飲補水效果差
由於咖啡或茶等飲品含有的咖啡因具有利尿作用，從補充水分的角度來看，其效果並不是很理想。應該用新鮮的水來補充每天1到2公升的水分。也推薦飲用氣泡水，據說其健康效果更佳。
不僅僅是喝水，也可以想像水分滲透到你的整個身體。你可能會想，光是用想的能有什麼改變嗎？但其實，自律神經的運作在很大程度上與心理作用相關。僅僅是有意識地想像， 就能讓效果加倍。
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◎ 本文摘自／《為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南》 小林弘幸．三輪田理惠 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
