早上起床1習慣傷大腦！一整天也毀掉了 3件事先做才對
郭庚儒 報導 ｜ 2024/11/01 10:10
現代人手機不離身，甚至很多人一起床就滑手機，小心傷害大腦健康！一早看手機，會使大腦進入警覺模式，研究更顯示，過度使用社群媒體會讓大腦超載，容易產生憂鬱、焦慮、孤獨等負面影響。
頻繁使用社群媒體 負面影響越大
英國神經科學家妮可．維諾拉說，我們每天吸收的資訊對我們有很大的影響，我們當中的許多人主要透過社群媒體獲取這些資訊，但它們也可以是來自其他種類的媒體，包括你觀看的電視節目和你閱讀的雜誌。
不幸的是，許多這些管道經常傳播有害訊息，讓人對自己看起來應該是什麼樣子、或應該取得什麼成就有不切實際的期望。儘管我們閱讀的內容對我們影響重大，但好消息是，在某種程度上，我們可以控制我們閱讀的內容，只專注於鼓舞人心的內容，而不理會對自我形象不利的內容。
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根據美國非營利組織「常識媒體」，在2018年所做的調查，7成少年表示當他們看到有人在網路上發布線上活動而沒邀他們參加時，會感到被排斥。研究顯示，每天在社群媒體上耗2個多小時的年輕人出現社會孤立感的可能性，是每天使用社群媒體不到30分鐘的年輕人的2倍。
另一項研究發現，與每天使用社群媒體少於1小時的年輕人相比，每天在社群媒體上花費3個或更多小時的年輕人更有可能出現嚴重的憂鬱症狀。
美國心理學會在同年進行的一項調查發現，4成5的受訪者表示他們因為在社群媒體看到別人的生活而焦慮。又根據「美國國家睡眠基金會」在2021年的數據，6成7的美國人表示在睡前使用社群媒體之類電子設備讓他們睡眠品質不佳。
總之，多項研究皆表明，大量使用社群媒體與憂鬱、焦慮、孤獨、自殘，甚至自殺念頭的增加密切相關。
妮可．維諾拉建議，如果你在社群媒體上追蹤的帳號，讓你對自己感覺不好、讓你想著你沒有的東西，或讓你負面地自言自語，建議不要再閱讀或追蹤這些帳號，應該對任何會導致你進行比較，或讓你對自己產生負面感覺的東西都敬而遠之。
這並不是說社群媒體的所有內容都會對我們產生負面影響。例如，如果你不會受影響，那不需要取消追蹤那些展示不切實際身體和無法實現生活方式的人。唯一的建議是，你要仔細注意你正在閱讀的內容，因為它在我們有意識或無意識地知覺世界時有著很大的影響。
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不要一起床就用手機
妮可．維諾拉說，在從睡眠到清醒的過渡期間，我們的大腦處於放鬆的精神狀態。當你更加覺察周圍的環境時，你的大腦逐漸從較慢的腦電波轉變為較高的大腦頻率，但仍處於某種昏昏欲睡或放鬆的狀態，你會發現你處於一種較夢幻、冥想性和創造性的心靈狀態，打開了一個充滿可能性的世界。
但如果早上第一件事就是拿起手機，你就會跳過這種重要而美妙的大腦狀態，「既然你一整天都將會滑手機，為什麼不好好利用早晨這個平靜安寧的特殊時刻呢？」
「查看手機，讓自己暴露在大量資訊和通知，可能會破壞剛起床的放鬆狀態，讓你的大腦進入較警覺和受刺激的模式。」妮可．維諾拉認為，早上先不滑手機，可以讓我們在一天開始前有時間進行正念、內省或反思，與處於夢幻般的清醒狀態保持一致。
把瀏覽負面消息做為一天做的第一件事，會助長早早尋求獎勵的行為。這樣的話，你會在一天的其餘時間都追求快速獎勵，以至於在有需要時（例如在工作或與朋友喝咖啡交談時）更難保持良好的手機衛生習慣。
妮可．維諾拉建議，進行不會立即使用手機的早晨例行活動，可以讓你以更輕鬆和專注的方式開始新的一天。此外，過度使用社群媒體可能會讓你的大腦超載，持續不斷的更新和通知會對你的大腦產生負面的心理影響。
如果我們將大腦能量視為腦力貨幣，那麼本質上是在早早花用它，並冒著一天中剩餘時間出現認知超載的風險。重要的是，要慎選早上接觸到的訊息和刺激，因為可以塑造我們一天的心態和展望。
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◎ 本文摘自／《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》妮可．維諾拉 著
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