想躺下就睡著？睡前「翻書運動」一覺到天亮 3分鐘運動拯救失眠族

失眠怎麼辦？有什麼方法可以穩穩入睡一夜好眠？物理治療師陳季揚教你3招超簡單運動，在睡前進行肋骨擴張、貓牛式和翻書運動，只要短短幾分鐘，讓你今晚「睏嘎併軌」（睡到翻過去）！

助眠運動1：肋骨擴張 有助調節心跳

陳季揚說明，第一個運動是肋骨擴張。雙手舉起來，身體向左邊倒，就會感受到右邊的肋骨被撐開。搭配深呼吸，吸氣、緩慢吐氣，重複10下。這個動作可以幫助調節心跳。完成一邊後，再換另一邊，同樣做10下。

看更多：這種失眠當心中風和心肌梗塞！入睡困難恐影響睡覺中風 2方法改善

助眠運動2：貓牛式 放鬆交感神經

第二個運動是貓牛式，可以放鬆交感神經。先做一個拱背、頭往下彎、肚子往內收的動作，身體重心往前；然後再把頭抬起來，腰塌下去，身體重心往後，就像是貓咪在吐毛的樣子。建議每天晚上睡覺前做10下。

看更多：睡不好可能是水喝太少了！日本自律神經專家教正確喝水法 別再失眠

助眠運動3：翻書運動 伸展上半身肌肉

第三個運動是翻書運動。陳季揚表示，先側躺，將膝蓋放在地板或床上，雙手合在一起像是一本書，然後把書打開（雙手打開），同時搭配深呼吸，再吐氣回到原位；這個動作可以有助於伸展整個上半身的肌肉。他提醒，翻書時腳不要跟著打開，膝蓋一定要靠在地板上。這個動作一邊做10下，再換另一邊。

看更多：一直睡不著是更年期了嗎？淺眠多夢、失眠怎麼辦？3招改善

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師

→最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】