避免禿頭該怎麼補強？中醫師推薦2穴位針灸 多吃3大類食物和「這種魚」
李南燕 整理 ｜ 2024/11/01 12:29
你是否有這樣的經驗，突然發現額頭愈來愈亮，髮線愈來愈往後退，掉髮速度快到來不及長？中醫師告訴你，這很可能是雄性禿的徵兆！
中醫師艾莉絲指出，雄性禿是因遺傳和荷爾蒙變化導致頭髮變稀甚至脫落的現象。雖然大多發生在男性，但女性也可能受到影響，尤其更年期。通常從前額和頭頂開始，逐漸擴展到整個頭頂區域，頭髮變得越來越細，最後停止生長。
毛囊生長受到荷爾蒙變化的抑制
艾莉絲進一步解釋，雄性禿的原因主要是由遺傳和荷爾蒙變化引起的。遺傳因素讓某些人天生對雄性荷爾蒙更敏感，當體內的雄性荷爾蒙（如睪酮）轉化為二氫睪酮（DHT）時，這種物質會影響毛囊，導致頭髮逐漸變細甚至脫落。
壓力生活習慣不佳增加雄性禿風險
除了遺傳和荷爾蒙變化，艾莉絲提到，隨著年齡增長、長期的精神壓力可能讓情況更加惡化。而不良的飲食習慣、缺乏運動和吸菸等，也都會增加雄性禿的風險。
艾莉絲指出，女性雄性禿通常表現在頭頂的頭髮逐漸變稀，而非像男性那樣從前額和頭頂開始脫落。這種情況常在更年期後變得明顯，如果發現頭頂頭髮明顯稀疏，應儘早就醫確認是否為雄性禿。
看更多：濱崎步掀開「厚重瀏海」驚見髮際線後退！醫揭密：女生也有這困擾
雄性禿有救 試試中醫針灸2穴位
艾莉絲強調，雄性禿是有救的，中醫治療雄性禿會透過中藥、針灸等方法調理身體內外平衡，促進頭髮生長。針灸能刺激頭皮的穴位，增強頭部的氣血流動，有助於改善頭髮的生長環境。所謂特定穴位，如百會穴、印堂穴等，改善頭皮的營養供應，有助於減緩脫髮速度。
中藥方面，艾莉絲說，主要為調理肝腎功能，改善頭皮微循環，促進毛囊的生長。這些治療方法通常需要持續一段時間才能見到明顯效果，並需要專業中醫師的指導和個人化診斷。
看更多：張泰山雄性禿「掉髮速度與揮棒一樣快」！醫推5營養素防掉髮、強健髮質
雄性禿該怎麼吃？
對於雄性禿的人，艾莉絲建議增加攝取富含維生素、礦物質和蛋白質3大類的食物，同時少吃高糖分和飽和脂肪的食物，限制咖啡因和酒精，這些都能幫助維持健康的頭髮生長環境。建議食物如下：
-
鐵：維持頭髮健康不可缺少的營養素，它負責將氧氣輸送到毛囊，幫助毛髮生長。富含鐵質的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆類、堅果和糙米。
-
鋅：對細胞分裂和修復具有重要作用，參與多種代謝過程，並促進頭髮生長。瘦肉、蛋、堅果、糙米和燕麥都是不錯的鋅來源。
-
維生素 C 和 D：維生素 C 幫助身體吸收營養，並且是頭髮合成膠原蛋白的關鍵；而維生素 D 則調節毛囊的生長周期，對頭髮健康也很重要。芭樂、橘子、奇異果、木瓜、草莓、菠菜、鮭魚、雞蛋等食物都富含這些維生素。
-
蛋白質：頭髮的主要成分是蛋白質，攝取足夠的蛋白質有助於保持頭髮的強韌與生長。紅肉、雞肉、魚類、蛋、乳製品、豆類和豆腐等，都是優質蛋白質的良好來源。
-
生物素（維生素 B7）：生物素參與角蛋白的合成，是保持頭髮強健的主要營養素之一。胡蘿蔔、熟蛋黃、堅果、牛奶、菠菜等都是生物素的來源。
-
葉酸與維生素 B12：毛囊細胞的高分裂活性需要葉酸和維生素 B12 的支援。綠葉蔬菜如蘆筍、花椰菜和小白菜提供葉酸，而乳製品、肉類、魚類和內臟則富含維生素 B12。
-
抗氧化食物：抗氧化食物如胡蘿蔔、南瓜、葵花籽、藍莓和聖女番茄，能減少自由基對毛囊的傷害，改善血液循環，促進毛髮生長。
看更多：玉子彩椒鑲魚／拚命掉頭髮怎麼辦？彩椒和魚肉「這樣吃」 穩住髮量的人生就繽紛了
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／艾莉絲中醫師
