早上起床運動不健康！這時間運動才最好 吃完飯多久能運動？
郭庚儒 整理 ｜ 2024/10/29 06:06
用餐後不能馬上運動或洗熱水澡嗎？沒錯，用餐後不能馬上運動或洗熱水澡！那什麼時間運動最好？吃完飯多久才可以運動呢？
為什麼用餐後不能馬上運動？
台北榮民總醫院心臟衰竭中心主任暨心臟內科主治醫師江晨恩指出，人體血液70％供應給大腦、心臟與腎臟使用，腸胃道平常並沒有很多血液，心臟若沒有血液，就不跳了；腎臟很耗能，因為它負責過濾和回收；然而，用餐後會有20％血液往腸胃道移動，幫助進行消化作用，這時候做激烈運動，血液移動的方向就不一樣，改往肌肉跑，這樣腸胃就會缺血造成消化不良，也無法吸收營養。
用餐後30分鐘內是腸胃消化的關鍵時間，這時候血糖會升高，所以可以從事輕度有氧運動，例如散步；如果是要進行中度有氧運動或重量訓練，最好等用餐後1、2個小時再做。假如是吃了一頓大餐，時間還要再拉長，最好等3、4個小時後，再進行運動。
江晨恩提醒，一定要等血液移動到腸道去，把該吸收的、該代謝的都處理完畢再開始運動。
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為什麼用餐後不能馬上洗澡？
洗熱水澡的原則也類似。江晨恩表示，如果是泡澡，身體中央溫度會升高2度，這時血液就會往周邊皮膚跑，以便散熱，而導致腸道和心臟缺血，所以飯後最好不要泡澡，而且水溫愈熱愈危險。用餐後最好2至3小時再洗熱水澡，尤其泡澡，如果只是沖澡，也要等半小時之後再洗比較安全。
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什麼時間運動最好？
一天當中，什麼時間運動也有學問。體溫早晨起床前最低，傍晚最高，體溫最低時不宜運動，容易增加猝死與心肌梗塞風險。
江晨恩舉例，如果老人家凌晨3點起床、6點去運動還可以，但清晨5點起床、5點半去打高爾夫球並不太好，上班族更不宜早晨起床後去運動，因為上班前難免會有心理壓力，不能完全放鬆、心情緊張下做運動，容易帶來高風險。
江晨恩說，以他個人為例，早晨到辦公室會做伸展操（這是可以的），傍晚才會快走或慢跑，《美國醫界報告》也建議傍晚運動，尤其上班族這個時間比較沒壓力，可以降低危險，傍晚體溫高時運動較佳，還有下午3點左右運動也很好。
不動不行，但過猶不及一樣不好。江晨恩建議，有心血管疾病的人，最好諮詢復健科醫師，依照自己的狀況以及環境條件，安排最適合身體健康的運動。
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◎ 本文摘自／《江晨恩醫師心血管診療室：從日常護心、逆轉三高到精準治療，超前部署，遠離心血管疾病》江晨恩 著
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