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蒜香南瓜麵疙瘩/幫身體抗發炎、穩定免疫系統!不加澱粉自製手工麵疙瘩

羅以容 整理 2024/11/04 17:18

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在追求健康飲食的時代,地中海飲食以其豐富的抗氧化食材和抗發炎功能受到廣泛推崇。健康主廚陸巧因便結合了這股潮流,推出了一款特色料理「蒜香南瓜麵疙瘩」。此料理不僅具有濃郁的蒜香味,還結合了南瓜和蛤蜊的營養價值,讓人在享受美味的同時,也能獲得強效的抗氧和消炎效果。食譜如下:

 

材料

南瓜泥300克、薑黃粉10克、熟紅藜麥100克、無調味堅果粉150克、蒜末50克、櫛瓜1根、雞高湯100毫升、鮮奶300毫升、起司50克、蛤蜊100克、透抽100克、鹽巴10克、黑胡椒少許。


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作法

1.放蒸熟的南瓜泥、薑黃、煮好的紅藜麥、無調味堅果粉,搓揉成條,用叉子壓痕跡。

2.煮一鍋滾水加鹽巴,放入麵疙瘩煮熟撈出備用。

3.另一鍋加少許橄欖油,加入大量蒜末,放入麵疙瘩、櫛瓜煎上色,加入雞高湯、鮮奶、起司、蛤蜊、透抽,邊煮邊收汁,最後撒鹽巴與黑胡椒即可。

看更多:南瓜怎麼吃?南瓜子吃多少?南瓜護眼又顧腸胃

 

Tip:

陸巧因建議,在製作南瓜麵疙瘩時,最好選擇烤南瓜而非蒸南瓜,因為蒸南瓜的水分較多,會使得麵疙瘩的質地不夠緊緻,不易成形。


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營養加分

新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示,害怕免疫疾病,不應一昧強求提升免疫系統提升,而是應該讓免疫系統穩定,β-胡蘿蔔素為出色的抗氧化劑,能在身體處於發炎狀態時調節免疫系統,另外南瓜也富含維生素C、維生素E及多酚類對抗氧化有顯著幫助。此外,海鮮中的鋅和維生素C則對提升免疫系統於抗病毒方面特別有效,同時亦有免疫調節的好處。對於免疫細胞T細胞與B細胞調節不穩定的人,適量補充這些營養素能提供額外的支持。

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◎ 諮詢專家/柳朋馳醫師.陸巧因主廚

 


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