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養生

今晚上床請注意!「這種」睡姿嚴重傷脊椎 達人教你調整

  • 健康2﹒0 報導
  • 2019/08/21 16:23
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  • 在側睡時,你的髖關節可以放鬆,雙腿也可以彎曲如弓,但不能改變脊椎原本的生理曲線,脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。保健達人鄭雲龍指出,在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面,變成側趴睡,讓上半身擠壓頸椎及肩胛,下半身壓迫腰椎扭轉骨盆,這樣對脊椎的殺傷力很大。

     

    今晚上床請注意!「這種」睡姿嚴重傷脊椎 達人教你調整

     

    側趴睡時肩胛會被擠壓,如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢,可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢,是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢,所以睡著時也不可以出現。如果從背面看肩胛骨的位置,會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直,但側趴睡時則歪掉了。

    延伸閱讀:你習慣趴睡、側睡、仰睡?從睡姿看出健康隱憂!

     

    側趴睡讓肌肉左右失衡

    側睡時,你的骨盆和腰椎沒有旋扭,骨盆也不會前傾。但側趴睡時,腰臀往前挺出去又扭轉,這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉,另一側被拉開,腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓,讓周圍肌肉處於不正常狀態。

     

    加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主,肌肉筋膜的形態會左右失衡,起床後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活,在這種情況下,骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。

    延伸閱讀:躺著做伸展操!2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力

     

    腰痛、五十肩…是這樣睡出來的

    很多人一開始會覺得側趴睡讓背部很舒服,這是因為背部朝上沒有被擠壓,但這個時候腰椎因為被擠壓、旋扭,承受很大壓力,所以你起床後會覺得腰部不舒服,包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛......,都是這樣睡出來的。

     

    今晚上床請注意!「這種」睡姿嚴重傷脊椎 達人教你調整

     

    我常開玩笑的說,正確的側睡姿勢是「臥如弓」,側趴睡則是「臥如蝦」了,你是要像臥著的佛像優雅的側躺,還是要像煮熟的蝦捲起來?

     

    把呼吸覺察放進睡姿裡,側睡呼吸是順的,但側趴睡時連內臟都扭曲,橫隔膜都不能正常移動,呼吸絕對是悶的,只要呼吸悶,就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常,受到扭曲及壓迫。

    延伸閱讀:別太鐵齒…睡眠呼吸中止症不治療,39歲壯男竟中風!

     

    防範側睡變成側趴睡

    有沒有方法防範睡著後從側睡變成側趴睡?有的,就是兩腳中間夾一個抱枕,避免上面的腳下滑到床面。但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了,因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。

     

    由於睡前通常我們不會一上床就睡著,所以無論仰睡還是側睡,在還沒睡著前都先深呼吸幾次,感覺呼吸是否順暢?若是呼吸順暢,就可以安心睡覺;呼吸不順,就是睡姿不對,調整後再安心入眠,幾天下來,就會養成好的睡姿習慣。

     

    ◎ 本文摘自/《好姿勢,救自脊》鄭雲龍著 

    ◎ 記者/曾金月整理  ◎ 圖片來源/時報出版‧達志影像/shutterstock提供 ◎影片來源/身體智慧提供

     

     

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