他減肥吃蛋白質「1錯誤吃法」竟傷腎！改吃這食物 腎功能、高尿酸大改善

減重時，攝取足夠的蛋白質是關鍵，但選擇蛋白質來源也需謹慎。醫師提醒，吃太多紅肉可能會對腎臟造成負擔，甚至導致腎功能惡化。之前有學員狂吃牛排補蛋白質，還出現高膽固醇和高三酸甘油脂。

狂吃紅肉增加腎臟負擔 還出現高膽固醇

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享案例，有位學員為了攝取足夠蛋白質，大量食用牛排等紅肉，不僅體重沒有下降，還出現高膽固醇和高三酸甘油酯的問題，大幅增加心血管疾病風險。經過調整飲食，將紅肉換成豆腐等植物性蛋白後，學員的體重雖然只減輕一點，但整體的心血管風險、腎功能、高尿酸卻大幅改善，膽固醇和三酸甘油酯也降回正常值。

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研究：紅肉吃多，腎功能惡化風險增40％

蕭捷健引述一篇在2016年發表於《Journal of the American Society of Nephrology》上的一項「紅肉攝取與末期腎病風險」研究，追蹤超過6萬名參與者，發現吃紅肉多的人，腎功能惡化的風險比少吃紅肉的人高出40％。

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吃對蛋白質來源保護腎臟健康

蕭捷健強調，在減重過程中，攝取足夠的蛋白質固然重要，但選擇正確的蛋白質來源更是關鍵！大量食用紅肉不僅無助體重控制，還可能傷害腎臟健康；改以植物性蛋白取代動物性蛋白，不僅有助維持體重，更能保護心血管和腎臟健康。

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植物性蛋白有哪些食物？蕭捷健表示，除了喝豆漿以外，還有以下9種植物性蛋白質很值得吃：

1. 南瓜籽：每100克含有33克蛋白質。
2. 黑豆：每100克含有28克蛋白質。
3. 花生：每100克含有20.5克蛋白質。
4. 豆腐：每100克含有17克蛋白質。
5. 毛豆：每100克含有8.5克蛋白質。
6. 豌豆：每100克含有4克蛋白質。
7. 綠花椰菜：每100克含有4克蛋白質。
8. 蘑菇：每100克含有3克蛋白質。
9. 菠菜：每100克含有3克蛋白質。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

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