你中了嗎？這些小細節會傷害脊椎 小心椎間盤出問題
朱育嫻 整理 ｜ 2020/03/31 14:42
人的心、肝、脾、胃、腎等器官出現衰老跡象時，在身體上會有很明顯的反應。同樣的，脊椎一旦開始衰老，身體上也會出現明顯改變。脊椎如果出現退化，必定最先會在椎間盤和小關節的部位發生變化。通常來說，一旦椎間盤出問題，就證明人體開始老化，初期患者不會產生明顯不適感，醫療器材也很難查出問題所在。
延伸閱讀：最快速椎間盤突出急救！國醫董延齡1招治療「閃腰」 讓他痠痛立即減輕免住院
經常腰痠背痛，當心脊椎開始老化
若經常腰痠背痛，並且有關節炎或筋膜炎，都是脊椎開始老化的證據。發生這種情況後，休息時要儘量選擇偏硬的床墊，並加強訓練腰背肌的支撐力。肌肉本就會隨著年齡減少，提升肌力，才能有效保護脊椎。而導致脊椎受損的原因可能非常簡單，以下幾項一定要注意。
1.最常見到的禍首便是久坐
如果長期保持坐姿，不論是多麼符合人體工學的椅子，都會讓脊椎一直承受壓力。相比於站立和行走，坐姿其實是脊椎最受壓力的姿勢。久坐會減少脊椎的血流量，加重背部負荷，此時脊椎承受的壓力要比站立時高出30％左右。
延伸閱讀：盤腿靜坐很難持久？姿勢不是重點，只要做到1件事就足夠
2.仔細觀察穿的鞋子，如果鞋子不合腳，脊椎也會出問題
女性穿細高跟鞋走路時，為了保持平衡，身體會自動前傾，增加背部弧度，脊椎受到的壓力也會變大。但別以為穿上平底鞋、人字拖就可以放鬆足部，這種完全沒有跟的鞋，缺乏對地面的緩衝作用。平時若喜歡穿平底鞋，建議在鞋內側加上厚鞋墊，使中間凸起的部位正好貼合腳底的凹陷處；鞋跟最合適的高度應該在２公分左右，太高或太矮都不好。
3.體型過胖
體重超標時，身體上多餘的重量就會由脊椎來承擔，首先會傷害腰椎。若是上腹部的脂肪太多，為了保持身體平衡，人會自動調整姿態而造成骨盆向前傾斜，脊椎則會往後傾，從而把原來垂直的直線變成錯位的狀態，進而導致下背部因過度緊繃而出現痛感。
延伸閱讀：大嬸變正妹！她靠「減醣」降體脂不復胖 還帶來7大好處
4.按摩太多，會磨損關節
雖然按摩對脊椎病的調養有好處，但太過頻繁按摩，反而會加速腰關節的磨損，並使之變得非常脆弱。如果按摩手法不當，還會導致腰肌因為太過放鬆而變得鬆弛無力，此時也容易出現腰椎問題。恰當的按摩手法是「輕按摩」，手法要輕，按摩次數也不宜過多，以半個月一次的頻率為佳。
5.平時壓力大，內分泌不平衡，也會加重背部負擔
處於壓力狀態時，很多人會發現自己的背肌也會變得緊繃，甚至會產生痙攣。長時間承受過大的壓力，會使身體產生更多的皮質醇，這是增加炎症的催化劑。如果壓力過大，不妨適時起身拉拉筋走動一下。
6.睡覺的床墊太軟，會導致脊椎變形
過軟的床墊會讓脊椎在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉一直處於緊張狀態，彈性也慢慢變弱，長此下去，很容易罹患椎間盤突出。若床太硬，也會導致椎間盤突出。正常脊椎需要保有弧度，長期睡在硬床上會讓這種弧度逐漸消失，肌肉纖維長期處於緊繃狀態中。一旦有劇烈活動或意外扭傷，就會突發椎間盤突出問題。
合適的床墊，應是躺上去後腰部沒有明顯下陷感，最好有一定的彈性，好翻身，翻身時可以輔助腰部動作，減少腰椎磨損。
7.運動不當也會造成脊椎磨損
運動方式不當會導致脊椎變形、腰部承受壓力過大，容易造成椎間盤突出。這裡提到的方式不當包括運動姿勢、輕重程度和時間長短三方面。恰當的運動時間以30分鐘左右為宜，可適當加強背部的伸展，以太極拳、健走和游泳等項目為佳。
除此以外，如果女性胸部過大，也會增加脊椎的負擔，更容易出現背痛。緩解的辦法是選擇合適的胸罩，給乳房恰當的支撐，儘量減少背部負擔。當胸罩尺寸太小，反而會加重背部負擔；如果尺寸過大，則起不到托起胸部的作用。
◎ 本文摘自／《脊椎好，病就少：正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢，終結腰酸背痛自救書》王淼 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
脊椎側彎了？1分鐘檢測天天5分鐘，快來做2運動 自我保養脊椎
