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醫療

你中了嗎?這些小細節會傷害脊椎 小心椎間盤出問題

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/03/31 14:42
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  • 人的心、肝、脾、胃、腎等器官出現衰老跡象時,在身體上會有很明顯的反應。同樣的,脊椎一旦開始衰老,身體上也會出現明顯改變。脊椎如果出現退化,必定最先會在椎間盤和小關節的部位發生變化。通常來說,一旦椎間盤出問題,就證明人體開始老化,初期患者不會產生明顯不適感,醫療器材也很難查出問題所在。

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    你中了嗎?這些小細節會傷害脊椎 小心椎間盤出問題

    示意圖/TVBS

     

    經常腰痠背痛,當心脊椎開始老化

    若經常腰痠背痛,並且有關節炎或筋膜炎,都是脊椎開始老化的證據。發生這種情況後,休息時要儘量選擇偏硬的床墊,並加強訓練腰背肌的支撐力。肌肉本就會隨著年齡減少,提升肌力,才能有效保護脊椎。而導致脊椎受損的原因可能非常簡單,以下幾項一定要注意。

     

    1.最常見到的禍首便是久坐

    如果長期保持坐姿,不論是多麼符合人體工學的椅子,都會讓脊椎一直承受壓力。相比於站立和行走,坐姿其實是脊椎最受壓力的姿勢。久坐會減少脊椎的血流量,加重背部負荷,此時脊椎承受的壓力要比站立時高出30%左右。

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    2.仔細觀察穿的鞋子,如果鞋子不合腳,脊椎也會出問題

    女性穿細高跟鞋走路時,為了保持平衡,身體會自動前傾,增加背部弧度,脊椎受到的壓力也會變大。但別以為穿上平底鞋、人字拖就可以放鬆足部,這種完全沒有跟的鞋,缺乏對地面的緩衝作用。平時若喜歡穿平底鞋,建議在鞋內側加上厚鞋墊,使中間凸起的部位正好貼合腳底的凹陷處;鞋跟最合適的高度應該在2公分左右,太高或太矮都不好。

     

    3.體型過胖

    體重超標時,身體上多餘的重量就會由脊椎來承擔,首先會傷害腰椎。若是上腹部的脂肪太多,為了保持身體平衡,人會自動調整姿態而造成骨盆向前傾斜,脊椎則會往後傾,從而把原來垂直的直線變成錯位的狀態,進而導致下背部因過度緊繃而出現痛感。

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    4.按摩太多,會磨損關節

    雖然按摩對脊椎病的調養有好處,但太過頻繁按摩,反而會加速腰關節的磨損,並使之變得非常脆弱。如果按摩手法不當,還會導致腰肌因為太過放鬆而變得鬆弛無力,此時也容易出現腰椎問題。恰當的按摩手法是「輕按摩」,手法要輕,按摩次數也不宜過多,以半個月一次的頻率為佳。

     

    5.平時壓力大,內分泌不平衡,也會加重背部負擔

    處於壓力狀態時,很多人會發現自己的背肌也會變得緊繃,甚至會產生痙攣。長時間承受過大的壓力,會使身體產生更多的皮質醇,這是增加炎症的催化劑。如果壓力過大,不妨適時起身拉拉筋走動一下。

     

    6.睡覺的床墊太軟,會導致脊椎變形

    過軟的床墊會讓脊椎在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉一直處於緊張狀態,彈性也慢慢變弱,長此下去,很容易罹患椎間盤突出。若床太硬,也會導致椎間盤突出。正常脊椎需要保有弧度,長期睡在硬床上會讓這種弧度逐漸消失,肌肉纖維長期處於緊繃狀態中。一旦有劇烈活動或意外扭傷,就會突發椎間盤突出問題。

     

    合適的床墊,應是躺上去後腰部沒有明顯下陷感,最好有一定的彈性,好翻身,翻身時可以輔助腰部動作,減少腰椎磨損。

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    7.運動不當也會造成脊椎磨損

    運動方式不當會導致脊椎變形、腰部承受壓力過大,容易造成椎間盤突出。這裡提到的方式不當包括運動姿勢、輕重程度和時間長短三方面。恰當的運動時間以30分鐘左右為宜,可適當加強背部的伸展,以太極拳、健走和游泳等項目為佳。

     

    除此以外,如果女性胸部過大,也會增加脊椎的負擔,更容易出現背痛。緩解的辦法是選擇合適的胸罩,給乳房恰當的支撐,儘量減少背部負擔。當胸罩尺寸太小,反而會加重背部負擔;如果尺寸過大,則起不到托起胸部的作用。

     

    ◎ 本文摘自/《脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書》王淼 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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