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醫療

婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/06 11:59
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  • 40歲王阿姨平時不愛運動,春節期間出遊碰上大塞車,每趟車程幾乎都兩小時以上,每當下車時就站立困難、腰痛得挺不直,只好取消剩餘行程,就醫才知道是椎間盤突出,透過復健及藥物治療外,醫師也教她3招強化腹部及背肌訓練運動,預防下背痛。

     

    婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛

    示意圖/TVBS

     

    椎間盤突出常見症狀

    亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示,春節過後因下背痛就診的患者增加1成,多數診斷為椎間盤突出所致,主要症狀以從椅子上站起來時,會感到異常困難居多,此外彎腰時也會特別疼痛的人也不少,若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度,則會先採保守性治療。

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    發生原因分為2大類

    椎間盤突出常見於30到50歲的人,可分為退化與外力造成。前者因隨著年紀增長、姿勢不良,椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化,導致椎間盤向外膨出;外力因素通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛,使椎間盤破裂掉出。

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    保守療法

    簡郁佩指出,保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛,復健治療方面,會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉,安排腰椎牽引治療。

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    3招強化背肌運動

    運動方面,一開始先以伸展運動,減緩肌肉的緊繃及壓迫,等症狀改善,接著做核心肌肉的強化運動,避免背痛復發,若持續6個月未見改善,可能需考慮手術治療。

     

    婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛

    ▲背部緊貼地板,雙手從膝蓋後面抓緊雙腿,配合呼吸持續壓推腿部至少7秒。

     

    婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛

    ▲溫和旋轉運動預備動作,下背部緊貼地板。

     

    婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛

    ▲雙腿盡量倒向右側,左肩貼地,維持60秒不動,雙腿回到原位,再換左側。

     

    留意生活習慣也可預防

    簡郁佩提醒,民眾平時應避免久坐,若須長時間坐在桌椅前辦公,則建議選擇符合人體工學的桌椅,注意不要彎腰駝背,搬運東西時避免急速前彎及扭轉,可先蹲下拿好物品,背部保持平直,用雙腿承力慢慢站起,若出現下背痛症狀時,可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力,並透過緩和的伸展運動,改善下背痛的症狀。

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    ◎ 圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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