久坐族當心椎間盤突出！辦公室、公車上都能做的日常保養3招
｜ 2018/08/28 19:15
以往多半認為椎間盤突出是年長專屬的健康問題，但近年來因為人們生活習慣改變，久坐不動造成椎間盤突出逐漸年輕化。椎間盤突出的常見症狀包括刺痛、麻木感，無法久坐，20-40歲都屬於好發族群，不可不慎！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖／TVBS
與其等到疾病找上門才找醫師治療，中醫師陳朝龍提醒，及早保養才是上策！他介紹幾招日常保養法，有助於緩解頸椎和腰椎不適，預防疾病上身；而且坐在椅子上就能做，無論在辦公室、公車上都能輕鬆完成。
伸展頸椎運動
1. 坐在椅子的前1/3，腰椎挺直，雙腳微開，雙手平放在大腿上。
2. 收緊下巴，雙肩往上、往後繞，舒展肩膀和軀幹關節。
TIPS：務必收緊下巴，避免頸椎突出錯誤的位置，引發傷害。
伸展腰椎運動─簡易版
1. 坐的方式同上，雙手扣住兩側椅面下緣。
2. 雙手扣緊後，身體往上拉伸，有助於舒展腰椎，維持10秒後。
TIPS：此動作也可鍛鍊到背部肌群。
伸展腰椎運動─進階版
1. 坐的方式同上，雙手抓住椅子兩側。
2. 用雙手撐起上半身，下半身隨著地心引力往下沉，一上一下舒展腰椎。
TIPS：如果手臂力量足夠，撐起身體時，雙腳可以微微離地。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
陳朝龍引述一項統計結果，日常生活中人們每天往前的動作高達7000次，往後的動作只有400次；透過以上3個簡單的運動，讓身體多多往後伸展，平衡日常生活的前後姿勢落差，相當有幫助。
不過，馬偕醫院疼痛治療中心主任林嘉祥也提醒，如果已經出現腰椎、頸椎疼痛的症狀，千萬不要忍，務必尋求醫師協助，以免長期壓迫神經，造成更嚴重且難以治療的情形。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
分享文章
延伸閱讀
熟齡減重最強運動招式！專家授比超慢跑更好的「殭屍操」燃燒內臟脂肪
2024-11-13 16:50:00
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救！
2017-12-15 12:00:00
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌！醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！
2019-09-02 17:38:00
當歸是腦瘤救星？草蜢蔡一傑無法唱歌發現腦瘤 腦瘤早期症狀有哪些？
2024-11-15 13:16:00
劉德華62歲黑髮濃密全靠4招！白頭髮可以變黑嗎？醫教1絕招
2023-12-27 16:50:00
人氣排行榜
人氣排行榜