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久坐族當心椎間盤突出!辦公室、公車上都能做的日常保養3招

2018/08/28 19:15

以往多半認為椎間盤突出是年長專屬的健康問題,但近年來因為人們生活習慣改變,久坐不動造成椎間盤突出逐漸年輕化。椎間盤突出的常見症狀包括刺痛、麻木感,無法久坐,20-40歲都屬於好發族群,不可不慎!

 

久坐族當心椎間盤突出!辦公室、公車上都能做的日常保養3招

示意圖/TVBS

 

與其等到疾病找上門才找醫師治療,中醫師陳朝龍提醒,及早保養才是上策!他介紹幾招日常保養法,有助於緩解頸椎和腰椎不適,預防疾病上身;而且坐在椅子上就能做,無論在辦公室、公車上都能輕鬆完成。

 

伸展頸椎運動
1. 坐在椅子的前1/3,腰椎挺直,雙腳微開,雙手平放在大腿上。
2. 收緊下巴,雙肩往上、往後繞,舒展肩膀和軀幹關節。
TIPS:務必收緊下巴,避免頸椎突出錯誤的位置,引發傷害。

久坐族當心椎間盤突出!辦公室、公車上都能做的日常保養3招

伸展腰椎運動─簡易版
1. 坐的方式同上,雙手扣住兩側椅面下緣。
2. 雙手扣緊後,身體往上拉伸,有助於舒展腰椎,維持10秒後。
TIPS:此動作也可鍛鍊到背部肌群。

久坐族當心椎間盤突出!辦公室、公車上都能做的日常保養3招

伸展腰椎運動─進階版
1. 坐的方式同上,雙手抓住椅子兩側。
2. 用雙手撐起上半身,下半身隨著地心引力往下沉,一上一下舒展腰椎。
TIPS:如果手臂力量足夠,撐起身體時,雙腳可以微微離地。

久坐族當心椎間盤突出!辦公室、公車上都能做的日常保養3招

 

陳朝龍引述一項統計結果,日常生活中人們每天往前的動作高達7000次,往後的動作只有400次;透過以上3個簡單的運動,讓身體多多往後伸展,平衡日常生活的前後姿勢落差,相當有幫助。

 

不過,馬偕醫院疼痛治療中心主任林嘉祥也提醒,如果已經出現腰椎、頸椎疼痛的症狀,千萬不要忍,務必尋求醫師協助,以免長期壓迫神經,造成更嚴重且難以治療的情形。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

 

 

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