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她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆

郭庚儒 整理 2019/12/02 14:44

62歲的黃女士,膝蓋痛已超過20年,疼痛持續惡化,5年多前已嚴重到走路困難,站立時左邊膝蓋打彎,要彎曲膝蓋時又只能彎曲一半,延伸到腰部也不舒服。不僅白天行動困難,連晚上睡覺都會疼痛。
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她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆

 

黃女士的兩側膝蓋關節往外側歪斜,內側關節面磨損。左邊膝蓋因後側肌肉筋繃而打彎,是第4期關節磨損的程度;足部拓印圖呈現高弓外八足型,同時膝蓋周邊肌筋膜過度緊繃,引起嚴重疼痛合併肌肉無力,行動困難。

 

針對情況相對嚴重的黃女士,醫師使用包括足弓腳正器、脊椎膝蓋的手法調整、彈性繃帶反向包紮、靜態拉筋運動,以及教導正確的走路步態等多種方法,在非常密集地配合與回診約3個月後,黃女士的膝蓋疼痛指數減少許多,步行時也能走較長的路。
延伸閱讀:1招分辨走對沒?3種走路姿態,走出全身痠痛、膝關節退化!

 

靜態拉筋運動 拉開腿後肌筋膜

許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛,漸漸習慣彎曲著膝蓋走路,然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶(股二頭肌)攣縮,情況嚴重時甚至感覺無法抬腳往前邁開步伐。

 

透過站立在不同斜度的拉筋板上,可以讓大腿後方的肌筋膜拉開,走路時就不會太過緊繃。拉筋練習在家就可以執行,建議一天2次,每一次5個循環,拉筋3分鐘,拉筋後休息慢走2分鐘。
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重新建立正確的走路步態 

許多膝蓋疼痛的人走路時,總是專注於如何移動疼痛的膝蓋,把重心放在雙腳,忘記走路時雙手必須搭配雙腳交互擺動,才能讓身體平衡,因此常常犯了「同手同腳走路」的錯誤。其實有意識地走路,改以雙手帶動腰部擺動,下肢走路會更加輕鬆。

 

65歲膝蓋變形疼痛的女士,在重新建立「本體感覺」後,身體的位置感重新回饋到頭腦平衡中心;由此推測,患者的足部長期慣性處於不平衡的狀況,間接也造成膝蓋歪斜。

 

她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆

 

透過調整足跟與足部前端腳趾兩側的偏斜問題,比對調整前後,女士明顯感受足部站立時回到正確位置,也因為腳踝關節重回平衡,小腿變得更挺直了。
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◎ 本文摘自/《體態平衡與疼痛的根源》蔡定成, 葉明嘉, 張嘉和 著
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/莫克文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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