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養生

1招遠離足痛!專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎

  • 健康2.0
  • 2019/06/27 17:56
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  • 現代人走路步態、站姿都不太正確,經常為了省力站三七步,或是走路步態內偏、外偏,長期下來恐引發種種足部疾病!足部專家鄭融建議,平時走路、站立最好學機器人,小腹微縮、膝蓋微彎,就能有效預防關節退化。

     

    1招遠離足痛!專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎

    示意圖/TVBS

     

    國內一項上班族步態健康調查發現,足部疾病第一名為靜脈曲張,其次依序為足底筋膜炎、足跟疼痛、拇指外翻、蹠骨痛(腳掌痛);以職業別進行分析發現,高達4成5為長期站立的職業,例如:門市櫃員、老師、餐飲服務業及作業員。
    延伸閱讀:足底筋膜炎不再來!7招足部運動伸展筋膜、強化肌力 有效緩解足底刺痛
     

    鞋子不合腳  全身都痠痛

    復健科醫師陳昭蓉舉例,長期久站的空姐也容易發生足部疾病,尤其空姐無法自由選鞋,當鞋子不合腳更會發生足弓塌陷,導致足部旋轉,長期下來引發全身性疼痛,包括:腳痛、腳踝痛、膝蓋疼痛、臀部疼痛、腰部疼痛、肩頸疼痛
    延伸閱讀:1招挑涼鞋,走路省力不痠痛!3步驟選鞋子,擁有健康步態

     

    仁愛醫院大里院區骨科主治醫師羅浩儒表示,從事久站久走或需要負重走路的上班族,容易產生足弓過度下沉;若是體重過重、缺乏運動,更會減弱足弓支撐,加速足部老化,形成所謂的「功能性扁平足」,進而增加發生足底筋膜炎、肌腱炎、膝蓋疼痛等問題。
    延伸閱讀:採買年貨趴趴走腳底刺痛 台大醫1招快速緩解!

     

    機器人走路法  預防關節退化

    物理治療師鄭融觀察發現,現代人經常為了省力站三七步,或是走路步態內偏容易出現骨盆前傾,最後都可能引發下肢關節提早退化,他提供解鎖步態、站姿,無論是走路或站立時,建議以「機器人走路法」,遵守以下2種方式,避免關節退化:

    ●小腹微縮
    ●膝蓋微彎,約2~3公分

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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