過年到了，婆婆媽媽在逛年貨大街奔走，採買年貨的隔天早上下床時，踩地的當下腳跟會傳來一陣劇烈的刺痛感，走了10多分鐘後才逐漸緩解。臨床上這類型的陣發性腳底刺痛症狀，很有可能是困擾許多患者的足底筋膜炎。
足底筋膜是很多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀，向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。可使腳底成弓狀，讓人類在行走時能承受足底的壓力。因此，任何導致足底筋膜不正常拉力之因素，如過度使用、扁平足、空凹足、足跟肌腱過緊、長時間負重站立、鞋底過硬或鞋跟過高等等，皆能導致筋膜的牽拉及傷害。
示意圖／TVBS
所幸，只要耐心治療，多數的足底筋膜炎患者經保守治療，就可以有很大的改善。首先要找出導致足底筋膜炎的不當生活習慣和姿勢，並改掉它。當症狀出現時，先做的第一步就是休息，不久走、停止爬山、慢跑等運動。
6大保守治療
1.藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥和局部注射類固醇。
2.物理治療：超音波、短波、經皮神經電刺激和紅外線。
3.足底筋膜伸展運動：弓箭步，身體往前傾，後足跟不離地，維持10~30秒或站三角形站板，站上斜邊，維持10~30秒，來伸展足底筋膜。
4.鞋墊：如腳部結構已經變形，足弓消失，那就需要鞋墊將足弓撐起，避免拉扯足底筋膜。
5.熱敷：可在家泡熱水，讓血液循環增加。
6.震波：如果保守治療不見效或是多年足底筋膜炎的病患，震波是可以嘗試的治療方法。
◎ 撰文／台大醫院北護分院復健科物理治療師劉晃均 ◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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