快吃4食物抗氧化、保濕還能養肌膚！醫師提醒從飲食攝取1營養素是關鍵

肌膚保養不僅僅是外在的清潔與保濕，飲食中攝取健康脂肪也是維持肌膚健康、光滑有彈性的「關鍵」。醫師建議，民眾可以在日常飲食中，適量攝取酪梨、橄欖油、堅果和鮭魚等健康脂肪，能從內而外滋養肌膚，預防老化並強化肌膚屏障。

快吃4種食物 用健康脂肪養肌膚

聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，美麗不只靠外用保養，吃對健康食物也能養出水嫩肌膚。他建議民眾在日常飲食中，可以試著攝取這些健康脂肪，讓肌膚從內而外變得更加健康、有光澤：

1.「酪梨」含豐富單元不飽和脂肪酸 每天半顆補充養分

吳易儒建議，酪梨富含單元不飽和脂肪酸，能保護肌膚細胞、提升彈性，同時具有抗氧化作用，可預防肌膚老化。每天食用半顆酪梨，就能為肌膚提供充足的養分，讓肌膚更加健康。

2.「橄欖油」是天然保濕劑 從內而外滋潤肌膚

吳易儒表示，橄欖油富含維生素E和抗氧化劑，是天然的保濕劑。橄欖油不僅能對抗自由基對肌膚的傷害，還能從內而外滋潤肌膚，讓肌膚持久保濕，維持健康光澤。

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3.「堅果」富含Omega-3 強化肌膚屏障鎖住水分

吳易儒提到，杏仁、核桃等堅果含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠鎖住水分，強化皮膚屏障。每天食用一小把堅果，就能讓肌膚更加光滑柔嫩，減少水分流失。

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4.富含Omega-3的「鮭魚」 抗發炎還能對抗紫外線傷害

吳易儒強調，多吃鮭魚除了對心臟健康有益，富含Omega-3能夠抗炎、增加皮膚彈性，所以在平時的食物中多攝取鮭魚，就有助於抵禦紫外線對肌膚的損害，讓肌膚維持健康光澤。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師

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