瞬間肌肉拉傷、閃到腰?骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2019%2F04%2F08%2F20190408151504-939c09f5.jpg&w=1080&q=75)
搬行李箱等重物、駕駛人轉身向後座拿東西……稍一姿勢不慎,就可能造成背肌拉傷、閃到腰,是各大痠痛門診中最常見的下背痛問題。
肌肉拉傷往往是瞬間、突然、沒有熱身就用力而導致拉傷;扭腰轉身所引發的扭傷則是肌腱、韌帶的問題。東西太重超過負荷,或動作太快太急,動作太大超過靈活度,都可能造成肌肉拉傷、腰扭傷,俗稱「閃到腰」。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
台北市中山醫院骨科醫師吳濬哲表示,預防或改善肌肉拉傷,應設法強化肌力,可從事強化背肌及腹肌的肌力訓練運動,使身體肌肉力量的穩定性變得比較好,同時應避免韌帶長期被拉傷、鬆脫。有些人喜歡做伸展操,伸展到很靈活,韌帶、肌腱、關節都很鬆,但要小心,倘若靈活度好但肌力沒有跟上或強化的話,就容易受傷。因此,有些動作要加以限制,強化肌力非常重要。
【仰首抬腿練肌力】
骨科醫師吳濬哲提供一套肌力操,伸展強化背部與腹部肌力。
Step 1
頭朝下,趴在床上,雙手平置身旁。單腿向後伸直抬高,膝蓋不要彎曲,抬高5秒後,放下休息5秒,換抬另一腳;兩腳輪流各抬5次。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
Step 2
雙腿一起抬高5秒後,休息10秒,再次抬高,共做5次。再加上抬頭挺胸,和雙腿一起抬高5秒後,休息10秒,共做5次。
Step 3
仰臥,膝彎曲,腳底平踏於床上,將臀部前轉,使腰部肌肉平貼於床上,維持5秒後,休息5秒,共做10次。然後,雙手置於腹部,頭部及肩部抬高5秒後,休息10秒,共做5次。整組動作每天不拘時間做一次。
◎ 撰文/龔善美 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 圖片來源/健康2.0資料照
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜