「我們正在坐死自己！」最危險的生活習慣 專家教你趨吉避凶
朱育嫻 報導 ｜ 2020/01/21 13:02
美國梅約診所詹姆士李文（James Levine）博士曾提到：「久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險。」「我們正在坐死自己！」醫師也指出，長時間久坐不動除了反應變遲鈍，也可能會引發一連串疾病，包含肥胖、高血壓、中風等，甚至增加死亡率。
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久坐不動 小心血栓找上你
奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇指出，近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢，在門診接觸到的病人中，45歲以下、年輕型腦中風個案數目逐年提升，其中又以栓塞型中風所占的比例最高。
延伸閱讀：醫師竟也腦中風！破解5大誤解：冬天容易腦中風？胖子是高危險族群？
陳輝宇表示，現代人除了上班需要久坐在辦公桌前，另外還有很大一部分的時間是坐著使用手機或看電視，像是植物一般動也不動。一般而言，長時間久坐不動除了會讓反應變遲鈍外，還會引發身體的疾患，例如：頸部、背部及腰部的疼痛，更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風，甚至會增加死亡率。
陳輝宇也提到，古博文教授在其一系列老年人靜態行為問卷發展研究中指出，台灣老年人平均每日總靜態時間約8.2小時，古博文教授在文獻中同時引述近年一項統合分析顯示：成年人每日久坐超過７小時，將會開始增加整體死亡率，久坐超過10個小時以上，則會增加34％的風險。
延伸閱讀：坐太久容易靜脈栓塞 除了起身運動，這樣轉動腳板也預防
每30分鐘起來動一下 維持體內良好循環
若要減少久坐帶來的身體負面影響，陳輝宇建議，試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨！以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動，目的是為了讓體內維持良好的循環，如此才能趨吉避凶，避免因久坐不動，產生血栓，造成無法挽回的遺憾。
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◎ 圖片來源／奇美醫院‧達志影像/shutterstock提供
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