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養生

久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞+弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

  • 健康2.0
  • 2019/07/30 12:15
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  • 大多數的上背痛是指「膏肓痛」,西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。膏肓穴位於背部肩胛骨內側,隸屬膀胱經,是很重要的穴位,也是我們無法自行觸摸的位置,若能常運動到膏肓穴,就不易生病。

     

    久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞+弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

    膏肓穴位在後上背,各距胸椎約4指寬左右各1點,是健康要穴,故重病者有「病入膏肓」之說。

     

    膏肓痛常見於過勞的上班族,因為久坐造成上背肌肉緊繃、僵痛,嚴重時還會引起頭痛、肩頸僵硬、腰痛、下背痛、手指麻木等症狀。

     

    2招強化肩背 緩解膏肓痛

    「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間,隔脊椎左右各一,有多條神經通過。很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿,或看西醫、吃肌肉鬆弛劑,卻始終無法根治。

     

    唯有強化背部肌肉的力量,才是改善膏肓痛的根本之道。除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部,還要加上「弓背」動作,讓後背盡量伸展,並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。

     

    【新疆舞】強化後頸

    肩膀不動,脖子前後平移,拉動後頸和肩膀,能改善肩頸痠痛、脖子僵硬;刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌,與中樞神經系統,也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

    久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞+弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

     

    【弓背】鍛鍊胸椎背肌

    雙手手肘彎曲,做擴背、夾胸的動作,以拉動背脊、肩胛骨、肋骨,直接舒緩背部疼痛。

    久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞+弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

     

    ◎ 本文摘自/《黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛》黃木村 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

     

     

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