坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F01%2F16%2F20200116112011-f854c9d9.jpg&w=1080&q=75)
「肋骨操」是利用脊椎與肋骨的關節,前後左右的運動;專業一點的說法是,肋骨操的特徵就是幫助上胸椎前後動作,下胸椎左右擴張,所以需要從不同方向讓關節整個動起來,例如左右搖擺或扭轉身體等,透過不同的體操招式接觸胸椎。
肋骨操的基本動作是活動肋骨。首先請大家先記住兩個動作,那就是提起肋骨與肋骨向後擴張,也就是「天地合一式」與「大鵬展翅式」。
延伸閱讀:過度呼吸讓人疲累、加速老化! 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心
天地合一式的重點在於透過肩胛骨的轉動抬高肋骨;大鵬展翅式是改變肋骨上方肩胛骨的位置,幫助肋骨向後擴展。
延伸閱讀:肩頸僵硬痠痛 中醫師「望聞問切」能解決
萬用型肋骨操-天地合一式
功能:拉抬肋骨,放鬆脊椎的肌肉。
做法:
1.坐在椅子上,雙腳張開,略寬於肩膀。肩膀放鬆,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣,左手大拇指朝上,將左手往前方斜伸。
3.左手朝上方斜伸,手腕外翻,伸直中指,從小指開始轉動手腕。手掌朝上,吐氣,同時肩膀放鬆。
4.臉朝下,左手放鬆,慢慢的吸氣、吐氣。
5.吸氣,抬起頭,左手掌朝內。吐氣,同時左手肘放下。另一邊重複練習一次。
萬用型肋骨操-大鵬展翅式
功能:肋骨從內往外擴張,加強胸椎的柔軟度。
做法:
1. 坐在椅子上,雙腳與肩膀同寬。肩膀放鬆,雙手放在膝蓋上。
2. 右手以中指為中心,蓋住膝蓋。左手向前伸,手掌豎起。吸氣,伸直左手中指,將手舉到額頭高度。
3. 吐氣,左手放在上腹部。右手撐住左手,避免身體搖晃。
4. 吸氣,雙手挪向右大腿上方,然後吐氣。
5. 臉朝左,吸氣並想像上腹部充滿空氣。
6. 吐氣,臉與雙手轉向前方。
7. 右手鬆開,放下雙手手肘。另一邊重複練習一次。
◎ 本文摘自/《正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃》己抄呼 著 ◎ 圖片來源/大是文化提供
相關文章
正確拉筋肌肉長度變1.5倍!「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/01/03/20200103175902-dde77463.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/23/20201223211002-5b89d9af.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/08/11/20200811183552-f3cfeb3d.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/08/05/20190805154125-623f5960.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/08/10/20210810150804-8c01b832.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/11/12/20211112192730-f273e888.jpg)