坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/16 11:18
「肋骨操」是利用脊椎與肋骨的關節，前後左右的運動；專業一點的說法是，肋骨操的特徵就是幫助上胸椎前後動作，下胸椎左右擴張，所以需要從不同方向讓關節整個動起來，例如左右搖擺或扭轉身體等，透過不同的體操招式接觸胸椎。
肋骨操的基本動作是活動肋骨。首先請大家先記住兩個動作，那就是提起肋骨與肋骨向後擴張，也就是「天地合一式」與「大鵬展翅式」。
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天地合一式的重點在於透過肩胛骨的轉動抬高肋骨；大鵬展翅式是改變肋骨上方肩胛骨的位置，幫助肋骨向後擴展。
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萬用型肋骨操－天地合一式
功能：拉抬肋骨，放鬆脊椎的肌肉。
做法：
1.坐在椅子上，雙腳張開，略寬於肩膀。肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣，左手大拇指朝上，將左手往前方斜伸。
3.左手朝上方斜伸，手腕外翻，伸直中指，從小指開始轉動手腕。手掌朝上，吐氣，同時肩膀放鬆。
4.臉朝下，左手放鬆，慢慢的吸氣、吐氣。
5.吸氣，抬起頭，左手掌朝內。吐氣，同時左手肘放下。另一邊重複練習一次。
萬用型肋骨操－大鵬展翅式
功能：肋骨從內往外擴張，加強胸椎的柔軟度。
做法：
1. 坐在椅子上，雙腳與肩膀同寬。肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上。
2. 右手以中指為中心，蓋住膝蓋。左手向前伸，手掌豎起。吸氣，伸直左手中指，將手舉到額頭高度。
3. 吐氣，左手放在上腹部。右手撐住左手，避免身體搖晃。
4. 吸氣，雙手挪向右大腿上方，然後吐氣。
5. 臉朝左，吸氣並想像上腹部充滿空氣。
6. 吐氣，臉與雙手轉向前方。
7. 右手鬆開，放下雙手手肘。另一邊重複練習一次。
◎ 本文摘自／《正在席捲日本的神奇肋骨操：解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃》己抄呼 著 ◎ 圖片來源／大是文化提供
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