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養生

坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

  • 王家瑜 整理
  • 2020/01/16 11:18
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  • 「肋骨操」是利用脊椎與肋骨的關節,前後左右的運動;專業一點的說法是,肋骨操的特徵就是幫助上胸椎前後動作,下胸椎左右擴張,所以需要從不同方向讓關節整個動起來,例如左右搖擺或扭轉身體等,透過不同的體操招式接觸胸椎。

     

    肋骨操的基本動作是活動肋骨。首先請大家先記住兩個動作,那就是提起肋骨與肋骨向後擴張,也就是「天地合一式」與「大鵬展翅式」。

    延伸閱讀:過度呼吸讓人疲累、加速老化! 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心

     

    天地合一式的重點在於透過肩胛骨的轉動抬高肋骨;大鵬展翅式是改變肋骨上方肩胛骨的位置,幫助肋骨向後擴展。

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    萬用型肋骨操-天地合一式

    功能:拉抬肋骨,放鬆脊椎的肌肉。

    做法:

    1.坐在椅子上,雙腳張開,略寬於肩膀。肩膀放鬆,雙手放在膝蓋上。

    2.吸氣,左手大拇指朝上,將左手往前方斜伸。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

    3.左手朝上方斜伸,手腕外翻,伸直中指,從小指開始轉動手腕。手掌朝上,吐氣,同時肩膀放鬆。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

    4.臉朝下,左手放鬆,慢慢的吸氣、吐氣。

    5.吸氣,抬起頭,左手掌朝內。吐氣,同時左手肘放下。另一邊重複練習一次。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

     

    萬用型肋骨操-大鵬展翅式

    功能:肋骨從內往外擴張,加強胸椎的柔軟度。

    做法:

    1. 坐在椅子上,雙腳與肩膀同寬。肩膀放鬆,雙手放在膝蓋上。

    2. 右手以中指為中心,蓋住膝蓋。左手向前伸,手掌豎起。吸氣,伸直左手中指,將手舉到額頭高度。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

    3. 吐氣,左手放在上腹部。右手撐住左手,避免身體搖晃。

    4. 吸氣,雙手挪向右大腿上方,然後吐氣。

    5. 臉朝左,吸氣並想像上腹部充滿空氣。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

    6. 吐氣,臉與雙手轉向前方。

    7. 右手鬆開,放下雙手手肘。另一邊重複練習一次。

    坐著練2招「肋骨操」 放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度

    ◎ 本文摘自/《正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃》己抄呼 著  ◎ 圖片來源/大是文化提供

     

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