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養生

3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

  • 王家瑜 整理
  • 2020/01/20 08:45
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  • 肋骨操能幫助我們矯正身體曲線,練出小蠻腰;腹部突出也可能導致骨盤後傾或前傾,造成身體歪斜。透過肋骨操讓骨盤恢復原來的位置,有助於肌肉分布均勻,消除腰部贅肉。

     

    戰神瑪爾斯式

    抬高肋骨、矯正內臟位置,刺激與肩胛骨周遭的肌肉,消除腰部贅肉;也有助於改善肩頸痠痛。

    延伸閱讀:肩頸僵硬痠痛 中醫師「望聞問切」能解決

     

    1. 坐在椅子上,雙腳併攏,肩膀放鬆。

    2. 吸氣,雙手張開並向上舉起。注意手臂並非貼住耳朵,而是往兩旁斜伸。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    3. 維持吸氣,手腕外翻,伸直中指,從小指開始翻轉手腕。手掌朝上,同時肩膀放鬆。

    4. 左手肘彎曲,手掌放在額頭上,吐氣。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    5. 吸氣,臉部朝右,看著右手然後吐氣。維持這個姿勢,同時吸氣、吐氣。

    6. 吐氣,縮下巴,臉部轉向正前方。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    7. 吸氣,左手伸直,雙手手掌朝內。

    8. 吐氣,雙手手肘慢慢放下。另一邊重複練習一次。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

     

    戰神俄里翁式

    伸展肋骨與骨盤間的肌肉,提高身體柔軟度,雕塑小蠻腰;拉抬並矯正骨盤的歪斜,減輕髖關節的負擔。

    延伸閱讀:久坐女性最好發!躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛

     

    1. 坐在椅子上,雙腳併攏,身體朝右,右手抱住椅背。

    2. 左右坐骨貼緊椅面,左腳往後拉,腳背貼住地面。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    3. 右手支撐身體,吸氣,左手肘放在身體左側並彎曲,將腰桿挺直。

    4. 吸氣,臉部朝右,左手向上高舉。吐氣,臉部朝向右下方。維持這個姿勢,持續吸氣、吐氣。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    5. 吸氣,抬起臉部並轉向正前方。左手向上高舉,注意不能晃動。

    6. 吐氣,左手肘放下。吸氣,收回左腳,雙腳併攏。另一邊重複練習一次。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

     

    雅典娜式

    活動脊椎,矯正骨盤,打造緊實的腰部;扭動脊椎骨,加強背部肌肉的柔軟度。

    延伸閱讀:趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒

     

    1. 坐在椅子上,雙腳併攏,肩膀放鬆。左腳張開九十度,橫跨椅面。

    2. 吸氣,右腳向前伸直。腳尖朝上,腳跟著地。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    3. 吐氣,右手掌朝內,右手伸直並抬到胸部高度,左手放在頭部後方。

    4. 吸氣,左手向上舉起。頭與手維持不動,胸部向左扭動。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

    5. 吐氣,身體轉向正前方,雙手手肘放下。收回右腳,雙腳併攏。另一邊照樣練習一次。

    3招「戰神式」消除小肥腰!擺正脊椎速解痠痛

     

    ◎ 本文摘自/《正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃》己抄呼 著  ◎ 圖片來源/大是文化提供

     

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