你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/24 11:35
  • 字體放大
  • 睡覺前、起床後,甚至躺在床上翻個身,都很適合練習「趴著做」瑜伽,透過簡易的幾個動作,有助於鍛鍊背部肌肉、改善肩頸痠痛,也有助於調整自律神經、緩和情緒。

     

    背影會洩漏年齡!趴著做「蝗蟲式」

    一穿上稍微合身的衣服,就能隱約看見鬆弛的後背肉,讓妳看起來比實際年齡老!這個動作既能拉緊背部肌肉,也可以幫助全身排毒,消除身上多餘的贅肉,向鬆垮垮的身體說再見。這個動作也能鍛鍊到臀部肌肉,讓線條變緊實,達到提臀效果!

     

    1. 身體俯臥,雙腳向兩邊大幅度張開,手掌朝下。左手伸向前方,右手與肩同高並向旁邊伸直,吐氣。

    2. 吸氣時,同時將上半身與雙手向上提。吐氣時,雙腳向上抬高,保持這個動作,停留5個呼吸。

    趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒

     

    打開緊繃肩膀的、擺脫駝背的「仰臥扭轉式」

    駝背不僅讓人看起來沒精神,還容易產生頭痛、胸悶,也是造成五十肩的原因之一。透過放鬆肩頸及背部肌肉的擴胸姿勢,能擴張肋間肌、加深呼吸,不僅能矯正駝背、肩膀僵硬也能獲得改善。這個動作能夠將肋骨間隔擴大、讓肺部張開,因此能加深呼吸,讓身心恢復到最佳狀態。

     

    1. 身體俯臥,雙腳向兩邊大幅度張開,手掌朝下。左手伸向前方,右手與肩同高並向旁邊伸直,吐氣。

    2. 吸氣時,同時舉起右手。吐氣時,抬起腹部、右手往正後方倒下,保持這個動作,停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。

    趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒

     

    「眼鏡蛇式」伸展上半身、調整自律神經

    容易感到焦躁、負面思考都屬於壞情緒,如果無法靠意志力來排解,就用身體的力量來放鬆心情吧!當妳感到心煩意亂時,就利用眼鏡蛇式來伸展身體,幾個深呼吸後,心情會變得正面積極。身體歪斜會壓迫自律神經,藉由矯正身體歪斜、調整自律神經,可提升免疫力,預防感冒。

     

    1. 身體俯臥,張開雙腳與腰同寬,兩手的手肘彎曲、收緊腋下,指尖朝向前方並放在肩膀下方,吐氣。

    2. 吸氣時,同時將手掌向地板的方向推,慢慢撐起上半身。吐氣時,手肘打直、脊椎後彎,保持這個動作,停留5個呼吸。

    趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒

     

    ◎ 本文摘自/《慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!》深堀真由美 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

     

    相關文章

    2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰消水腫兼緊實下半身

    模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE!

    3招「動物瑜伽」,解除惱人下背痛! 

    3分鐘解便祕「床上瑜伽」 壓壓腿助排氣、解腹脹

    瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背

     

    【立即報名】養瘦美肌 愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座

    趴著做3招:消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒