瑜伽名師教你！睡前10分鐘，改善血液循環不駝背

抽不出時間運動嗎？利用睡前時間做做簡單伸展操，延展緊繃肌肉，終結一天的疲累。

 

坐姿前彎 活化血液循環

適合族群：長時間久坐久站，下半身血液循環不良、常穿著高跟鞋者。

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延展肌群：腿後肌群

進行次數：可做２至３次

健康作用：舒緩腰背痠痛，也能有效改善秋冬季節的足部冰冷問題。

1.雙腳膝蓋彎曲，腳板往回勾起。背部伸直，雙手放置地板上。

2.吸氣預備，雙手往上抬。

3.吐氣，背部往前方伸直，雙手抓住腳板。腿後肌群拉長延伸。停留５至10個呼吸。

TIPS：膝蓋平行朝上。腳板也呈平行不要太開，與骨盆同寬即可。背部盡量伸直，才能確實伸展腿後肌群。肩頸要放鬆不要過於緊繃。

 

坐姿側腰伸展 消水腫、矯正駝背

適合族群：適合電腦族、產後媽媽、上了年紀的婦女、上身和臉部常浮腫、虎背熊腰駝背者。

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延展肌群：腰部肌群

進行次數：左右各１次，進行２至３次。

健康作用：能刺激淋巴循環，使緊繃的上背肌肉獲得舒展，還具有矯正和美化體態之效。

1.盤腿預備，雙手放於兩側。

2.吸氣，單手往上延伸。

3.吐氣，往側邊伸展，停留５至10個呼吸後換邊進行。

TIPS：記得讓身體略微翻轉，讓胸口可朝正前方或天花板，眼睛直視上方或前方。

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◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

◎ 動作設計示範／瑜伽名師LULU

 

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