疲勞、暈眩、記憶差，小心自律神經失調！醫師１招呼吸法找回平衡
｜ 2018/11/08 15:46
生活在緊張、忙碌的快速步調下，你是否常常感到焦慮、壓力大？自律神經失調會引起許多身心方面的症狀，不可輕忽。簡單來說，自律神經系統由「交感神經」與「副交感神經」組合而成，兩者之間的作用通常是相反的。當人感到緊張時，為了讓身體能自然而然地對付外在壓力與內在需求，交感神經會讓人產生興奮、心跳變快、呼吸急促、肌肉緊繃等現象。副交感神經則完全相反，放鬆的時候副交感神經作用，能讓我們呼吸和緩、血壓平穩、肌肉放鬆。
「交感神經」與「副交感神經」就像是蹺蹺板一般，會維持身體恆定。自律神經靠著這兩個系統在平衡，當任何一方太過活躍而造成失衡，就是自律神經失調。
雖然無論男女老少，都有可能自律神經失調。由於自律神經遍布全身，因此當失調時，身體各處也可能出現各種症狀。
要使自律神經重回和諧很簡單，就是做到「慢活」。現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。日常生活中，建議可以導入一些增加副交感神經的運動，像是靜坐、冥想、腹式呼吸、瑜伽，這些活動都對平衡自律神經有幫助。
腹式呼吸運動能夠讓身體適度放鬆，達到減輕壓力的效果。在開始進行腹式呼吸前，請謹記以下幾項原則：
1.躺著、站著、坐著，無論哪一種方式，都可以先呼一口氣，然後開始。
2.練習腹式呼吸的重點，就是希望能放慢呼吸頻率，延長呼氣、吐氣時間，因此練習時記得放慢速度。
3.鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時，將氣吸到丹田，大約是肚臍下兩指處；吐氣時，要稍微有點用力的去吐，但不要太用力。
4.剛吃飽飯後，練習腹式呼吸可能會增加腹壓，若覺得不適，則可避開這段時間練習。
【腹式呼吸教學】
腹式呼吸的步驟簡單，且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可練習，每次練習時間約10至15分鐘即可。
★做法：可以藉由「數息」的方式，均勻地吸氣、吐氣。注意吸入的空氣應集中在「腹部」而非胸腔。
◎ 本文摘自／《血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》黃群耀 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供
