腸胃整天作怪，一遇到開會、上台報告等重要場合，老是肚子痛，有時猛拉肚子、有時卻鬧便祕，腸躁症讓人有苦說不出……不少人以為腸躁症只能學習與腸胃症狀和平共處，但其實腸躁症有機會根治！
擔任公司主管的王小姐，3年來經常下腹脹痛，每天水瀉，有時卻交替便祕，又覺得老是解不乾淨，或是因為肚子絞痛根本無法排便，陸續做了大腸鏡、腹部超音波等各項檢查，仍找不出原因，不僅非常挫折，也因為腸胃不聽話，不敢長途開車、很怕社交應酬。
示意圖／TVBS
交感神經太亢奮 腸胃猛作怪
王小姐的症狀是典型的大腸激躁症，腸道是身體的第一道防線，也是人體最重要的免疫器官。現代人由於工作及生活壓力大，習慣靠吃來抒解壓力，而且愈來愈講究精緻飲食，卻疏忽不當的飲食在不知不覺中造成各種胃腸病。
腸躁症的主要原因，是長期吃進不適合體質的食物，由於經常活化交感神經、產生發炎反應去排斥不對的食物，久而久之交感神經過度亢奮，這時負責消炎的副交感神經又必須去壓制交感神經，以致於形成了「拉鋸戰」，導致調控腸道的自律神經失調，造成腸道慢性發炎，引發腸道肌肉蠕動和感覺的異常。
飲食調整 多吃十字花科蔬菜
久治不癒的腸躁症患者，飲食調整是第一步，需要找出不適合體質的食物，否則持續吃「不對的食物」，雖不見得立即有症狀，卻會無謂地消耗身體自律神經的活性。
示意圖／TVBS
要調節腸道自律神經，一定要遠離加工食品、紅肉，以看得到面貌的原食物為主，例如糙米、綠色蔬菜，尤其是花椰菜、蘿蔔、高麗菜等十字花科的蔬菜，十字花科中的芥藍素，可以活化腸道上皮淋巴球的功能，也建議用餐時，應該先吃蔬菜。
多喝溫水 做腹式深呼吸
建議平常要多喝溫水、避免喝酒、含咖啡因飲料，避免吃會產氣的食物，如牛奶、乳酪、碳酸飲料或是過多的豆類，不吃含有飽和脂肪酸的動物性食品。規律運動對於腸道的保健也有很大的益處，例如瑜伽、靜坐、腹式深呼吸，有助於放鬆和恢復身體自律神經的平衡。
也要提醒的是，自律神經失調的症狀是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負荷的程度。因此若不找出造成自律神經失調的源頭，就像是剪斷身體的消防警鈴，失去救火的先機，也可能讓健康的問題在體內悶燒愈來愈大。
◎ 撰文／英國牛津大學神經學博士陳惟華 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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