2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰 消水腫兼緊實下半身
王家瑜 整理 ｜ 2019/10/07 18:00
只要坐著練習瑜伽，就可以消除腿部水腫，連腳踝都會變細！另外，也可以從內側緊實塑形，讓鬆弛的臀部和大腿恢復彈性。
椅子瑜珈1 蹺腳時順便做「鷹式」
這個姿勢幾乎不用動到上半身，特別適合在工作中或做家事的空檔練習。對於長時間坐著不動的人來說，每天抽出5分鐘做這個瑜伽動作，能夠有效促進血液循環，改善下肢浮腫問題。
1. 坐在椅子上，雙腳併攏，兩手握住椅子兩側。右大腿放在左大腿上，纏繞住左腳大腿與小腿，然後吐氣。只纏繞住大腿也可以。
2. 吸氣時，腰和背部打直。吐氣時，雙腳同時往上抬起，保持這個動作，停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。
TIPS：透過抬高腿部的動作，有緊實大腿及腳踝的效果；纏繞腿部使血管受到壓迫，加上抬高腿部能夠提升血液循環，可以消除下肢疲勞、改善虛寒體質。
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椅子瑜伽2 休息時順便做「逆V字扭轉式」
許多女性都對自己的腿型不滿意，隨著年紀增長，不只要擔心腿部的贅肉，還加上大腿鬆垮、臀部下垂的問題。這個瑜伽動作能鍛鍊臀腿肌力，不僅會讓腿部線條變修長，還有提臀效果。
1. 坐在椅子上，雙腳併攏，然後吐氣。吸氣時，腰與背部打直、大腿往上抬起，雙手舉起與肩同高。
2. 吐氣時，上半身向左扭轉，雙手與臉部也朝向左邊，保持這個動作，停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。
TIPS：在丹田使力的狀態下扭轉身體，可以刺激腸道，有效改善便秘；大腿往丹田的方向抬起，會使用到腹部的核心肌群，鍛鍊腹部和大腿的肌肉，加速脂肪燃燒。
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◎ 本文摘自／《慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！》深堀真由美 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供
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