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  • 07
  • Oct
  • 2019

2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰 消水腫兼緊實下半身

王家瑜 整理

2019/10/07 18:00

只要坐著練習,就可以消除腿部水腫,連腳踝都會變細!另外,也可以從內側緊實塑形,讓鬆弛的臀部和大腿恢復彈性。

 

椅子瑜珈1 蹺腳時順便做「鷹式」

這個姿勢幾乎不用動到上半身,特別適合在工作中或做家事的空檔練習。對於長時間坐著不動的人來說,每天抽出5分鐘做這個動作,能夠有效促進血液循環,改善下肢浮腫問題。

 

1. 坐在椅子上,雙腳併攏,兩手握住椅子兩側。右大腿放在左大腿上,纏繞住左腳大腿與小腿,然後吐氣。只纏繞住大腿也可以。

2. 吸氣時,腰和背部打直。吐氣時,雙腳同時往上抬起,保持這個動作,停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。

2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰 消水腫兼緊實下半身

 

TIPS透過抬高腿部的動作,有緊實大腿及腳踝的效果;纏繞腿部使血管受到壓迫,加上抬高腿部能夠提升血液循環,可以消除下肢疲勞、改善虛寒體質

延伸閱讀:一盤「彩虹排毒咖哩」 消水腫、促進循環、提升代謝力

 

椅子瑜伽2 休息時順便做「逆V字扭轉式」

許多女性都對自己的腿型不滿意,隨著年紀增長,不只要擔心腿部的贅肉,還加上大腿鬆垮、臀部下垂的問題。這個動作能鍛鍊臀腿肌力,不僅會讓腿部線條變修長,還有提臀效果。

 

1. 坐在椅子上,雙腳併攏,然後吐氣。吸氣時,腰與背部打直、大腿往上抬起,雙手舉起與肩同高。

2. 吐氣時,上半身向左扭轉,雙手與臉部也朝向左邊,保持這個動作,停留5個呼吸。另一邊也重複相同的動作。

2招「椅子瑜伽」翹翹腳、扭扭腰 消水腫兼緊實下半身

 

TIPS在丹田使力的狀態下扭轉身體,可以刺激腸道,有效改善便秘;大腿往丹田的方向抬起,會使用到腹部的核心肌群,鍛鍊腹部和大腿的肌肉,加速脂肪燃燒。

延伸閱讀:「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

 

◎ 本文摘自/《慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!》深堀真由美 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

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