CH 56 週六、日9點
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  • 07
  • Nov
  • 2018

消除下半身浮腫,每天練這5招很有效!

2018/11/07 18:29

 

長時間沒活動,或是手腳冰冷以至於下半身浮腫時,可活動雙腳,藉由收縮雙腿的肌肉,讓累積在腳部的血液回流,促進血液循環。在這套動作菜單的前後,如果加上腳尖彎曲、伸直的動作,更能提高消除浮腫的效果。

 

1. 單膝彎曲伸展(2組)

仰躺,雙腳打開比肩膀稍寬,雙臂自然打開;左腳腳尖往內彎;膝蓋彎起,腳尖抬起,腳跟貼地;接著膝蓋往外倒,伸展髖關節。左右各10次為一組。

TIPS特別活動腳踝,促進膝蓋下方的血液循環。

2. 單腳平衡練習 2組)

背挺直站立,雙手往正上方抬高;一邊將上半身往前傾,一邊將右腳往後抬高,維持10秒後換邊。左右各1次為一組。

TIPS膝蓋不能彎曲,且後背不能拱起來。

3. 腿肌深蹲(1組)

站姿,將雙臂往前伸直;一邊吸氣,一邊彎曲膝蓋往下蹲,感覺臀部往後凸。重複10次為一組。

TIPS膝蓋不能超過腳尖;腰部不能拱起。

4. 芭蕾深蹲(2組)

雙腳往左右張開,腳尖朝外,雙手插腰,身體下蹲;踮起腳尖,再將膝蓋打直,重複10次為一組。

TIPS腰部不能後仰或前傾。

5. 腳尖開合(1組)

一手貼牆站立,另一手插腰,雙腳併攏,腳尖朝向前方;以腳跟作為軸心,雙腳腳尖往外打開,重複10次為一組。

TIPS可用手支撐,以免身體軸心晃動;可以讓腳尖離開地板,再往外打開。

 

◎ 本文摘自/《超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線》 ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

 

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