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  • 06
  • Sep
  • 2019

「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

2019/09/06 16:59

雕塑腰部曲線,打造迷人小蠻腰,第一步就是想像身體是一條「正被擰乾的毛巾」!

 

「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

示意圖/TVBS

 

一招緊實腰間肉 每天左右各10

1. 手肘彎曲抬高與肩膀保持一條線

雙腳張開與肩同寬。雙手抬至與肩膀同高後,手肘平平地向內彎曲,與肩膀保持平行。

 

2. 上半身向右扭下半身向左轉動用力定住5

用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,上半身向右轉、下半身向左轉,維持在這個位置並憋氣保持5秒;5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣並回到起始動作。上、下半身扭轉方向互換,以同樣方式進行。

 

「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

 

NG動作:上半身和下半身朝相同方向轉動

若上半身和下半身朝同一方向轉,就無法達到塑腰效果。正確的動作要如右圖,確實地朝相反方向轉。

 

「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

 

◎ 本文摘自/《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊》松井薫 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供

 

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「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉