雕塑腰部曲線，打造迷人小蠻腰，第一步就是想像身體是一條「正被擰乾的毛巾」！
示意圖／TVBS
一招緊實腰間肉 每天左右各10次
1. 手肘彎曲抬高與肩膀保持一條線
雙腳張開與肩同寬。雙手抬至與肩膀同高後，手肘平平地向內彎曲，與肩膀保持平行。
2. 上半身向右扭下半身向左轉動用力定住5秒
用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，上半身向右轉、下半身向左轉，維持在這個位置並憋氣保持5秒；5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣並回到起始動作。上、下半身扭轉方向互換，以同樣方式進行。
NG動作：上半身和下半身朝相同方向轉動
若上半身和下半身朝同一方向轉，就無法達到塑腰效果。正確的動作要如右圖，確實地朝相反方向轉。
◎ 本文摘自／《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》松井薫 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供
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