下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀

側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調，強健胸部，並減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；並能舒緩坐骨神經、膝關節疼痛，同時增加腸胃蠕動，促進排便順暢。

 

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側三角伸展式

 

預備式：從山式站姿開始，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。

❶吐氣，右腳向右轉、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。右手置於右腳外側貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往後提。停留５至10個呼吸。

 

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❷吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預備式，然後換邊進行。

 

＊小提醒：為了讓脊柱獲得伸展，不擠壓下側腰線，可在右手下方放個瑜伽磚。

 

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

◎ 動作設計示範／NIKKI老師

 

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