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養生

下半身肥胖?「側三角伸展」專瘦腰臀

  • 健康2.0
  • 2017/12/21 12:38
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  • 側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式,有助內收肌和外展肌協調,強健胸部,並減少腰部和臀部脂肪,修正腿部曲線,完美雕塑身材曲線;並能舒緩坐骨神經、膝關節疼痛,同時增加腸胃蠕動,促進排便順暢。

     

    側三角伸展式

    下半身肥胖?「側三角伸展」專瘦腰臀

     

    預備式:從山式站姿開始,雙腳跨開,雙手平伸與肩同高,掌心朝下。

    ❶吐氣,右腳向右轉、膝蓋彎曲,大腿與地面平行;保持左腿向外伸直,左膝蓋大腿上提。右手置於右腳外側貼地,左臂往耳朵方向延展,頸椎往頭頂方向延伸,胸部往上、往後提。停留5至10個呼吸。

     

    ❷吸氣,右腿伸直,右手抬起,回到預備式,然後換邊進行。

     

    *小提醒:為了讓脊柱獲得伸展,不擠壓下側腰線,可在右手下方放個瑜伽磚。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

    ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

     

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