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養生

歐美正盛行「間歇性斷食」 3杯鹹甜蔬果汁助排便又甩贅肉!

  • 健康2.0
  • 2019/08/15 11:36
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  • 間歇性斷食是歐美國家盛行已久,且最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。間歇性斷食先驅、德國醫學博士布拉特分享,她偏好蔬果汁輕斷食,每年會執行1~2次,在平日也可輕鬆進行,每天只要喝2~3大杯蔬果汁,就不會有飢餓感,因此不會遇到斷食前3天最難熬的問題。

     

    歐美正盛行「間歇性斷食」 3杯鹹甜蔬果汁助排便又甩贅肉!

    示意圖/TVBS

     

    布拉特建議,白天喝的第1杯蔬果汁會偏甜,第2或第3杯蔬果汁則是偏鹹,而且成分大多是蔬菜、沙拉、檸檬,只能加入一點點水果。身體會從蔬果汁中獲得所有重要營養和纖維素,因此能夠幫助排便、培養良好的腸內菌叢。
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    蔬果汁輕斷食執行起來很簡單,會知道自己吃進許多常見的健康食物,而且非常適合快速減去多餘的贅肉。在執行蔬果汁輕斷食期間,只要搭配簡單的運動計畫,包括:耐力運動、肌力運動以及伸展運動,就能有效維持身體活力。接下來即可開始執行間歇性斷食,這時你會覺得每一餐都是無比美味的佳餚,自然而然也會使自己的生活型態煥然一新。
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    健康配方:間歇性斷食搭配飲食和運動

    蔬食飲食、專門運動和間歇性斷食,三者搭配得當,就能啟動身體的自癒力。只要了解這三者的關係,就能為自己的健康負起責任,為自癒力做出正確決定。

     

    ●蔬食飲食
    身體中的異物分子大多來自我們吃進去的東西,因此你應該吃具有高營養價值的食物,也就是符合人類基因所需的食物。這些食物可以為身體提供絕佳的「建築材料」和養分,讓你獲得充分營養。
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    ●加上運動
    身體必須要充分運動,才能有效吸收營養:從各個角度活動關節,就能避免體內的肌肉筋膜僵化;此外,如果要避免疼痛和關節炎等疾病,養分就必須傳送到每個細胞。總而言之,運動不僅能夠提高肌力,還能為人生增添樂趣。
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    ●再搭配間歇性斷食
    良好飲食加上充分運動,再配合間歇性斷食,就能讓你擁有沒有疼痛的健康長壽人生。

     

    ◎ 本文摘自/《16/8間歇性斷食聖經》佩特拉.布拉特, 羅蘭.利伯沙.布拉赫特, 米拉.弗拉特 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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