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養生

6種運動有效對抗肥胖基因!台大研究:慢跑效果最好

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/08/08 16:04
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  • 哪種運動減肥效果最好?台大最新研究發現,慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞,都能弱化肥胖基因,其中慢跑的效果最好。

     

    6種運動有效對抗肥胖基因!台大研究:慢跑效果最好

    示意圖/TVBS

     

    台大公衛學院利用「台灣人體生物資料庫」,分析30至70歲、共1萬8424名成年人,以全基因體資料解析5種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。

     

    慢跑抗肥胖效果最好 體脂肪少1.2%

    結果發現,能夠有效降低肥胖基因的運動強度,依序為慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞,成果已刊登於《科學公共圖書館·遺傳學》期刊。研究發現,慢跑者比不運動者平均少增加1.2%的體脂肪率,以及1.76公分的腰圍、1.3 公分的臀圍
    延伸閱讀:天天慢跑卻瘦不了?想變瘦、減脂效果最好的運動是…

     

    為什麼慢跑的效果最好?台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說明,慢跑是一項全身性的鍛鍊,且過程中需搖擺手臂、腿部及足部跑步前進,肩膀與腹部也都要需參與動作。此外,慢跑更是一項連續性的活動,腳步踏地時也較平時走路有力。
    延伸閱讀:最強燃脂運動!風靡全日連明星都在做「CrossFit」 讓贅肉越來越少 ...

     

    林菀俞強調,如果是「連喝水也會胖」的易胖體質,可能就是帶有較多的肥胖基因,遺傳率高達40~70%,只要選對運動並規律進行,就能有效對抗肥胖基因。
    延伸閱讀:永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲減脂、變苗條、美肌又防老

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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