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6種運動有效對抗肥胖基因!台大研究:慢跑效果最好

郭庚儒 報導 2019/08/08 16:04

哪種運動減肥效果最好?台大最新研究發現,慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞,都能弱化肥胖基因,其中慢跑的效果最好。

 

6種運動有效對抗肥胖基因!台大研究:慢跑效果最好

示意圖/TVBS

 

台大公衛學院利用「台灣人體生物資料庫」,分析30至70歲、共1萬8424名成年人,以全基因體資料解析5種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。

 

慢跑抗肥胖效果最好 體脂肪少1.2%

結果發現,能夠有效降低肥胖基因的運動強度,依序為慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞,成果已刊登於《科學公共圖書館·遺傳學》期刊。研究發現,慢跑者比不運動者平均少增加1.2%的體脂肪率,以及1.76公分的腰圍、1.3 公分的臀圍
延伸閱讀:天天慢跑卻瘦不了?想變瘦、減脂效果最好的運動是…

 

為什麼慢跑的效果最好?台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說明,慢跑是一項全身性的鍛鍊,且過程中需搖擺手臂、腿部及足部跑步前進,肩膀與腹部也都要需參與動作。此外,慢跑更是一項連續性的活動,腳步踏地時也較平時走路有力。
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林菀俞強調,如果是「連喝水也會胖」的易胖體質,可能就是帶有較多的肥胖基因,遺傳率高達40~70%,只要選對運動並規律進行,就能有效對抗肥胖基因。
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◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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