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養生

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

  • 健康2.0
  • 2019/08/02 10:53
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  • 新竹一名30歲朱小姐,近日勤練深蹲想翹臀;不料,臀部還沒變翹,兩條大腿卻越來越粗,甚至還造成股四頭肌拉傷,寸步難行影響工作。

     

    練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

    示意圖/TVBS

     

    深蹲可以翹臀嗎?台大醫院竹東分院骨科醫師黃鼎鈞說明,臀部肌肉主要是讓大腿往後彎曲,但深蹲主要是讓大腿從坐姿變成站姿;然而,大腿並沒有比站姿更往後彎曲,反而是加強大腿的股四頭肌為主,才會造成大腿越練越健壯。
    延伸閱讀:永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲減脂、變苗條、美肌又防老

     

    2招躺著做運動 練出蜜桃臀

    黃鼎鈞建議,橋式與臀推運動,比較能夠針對臀部的肌群,想要翹臀應以橋式運動為主,進階可以做臀推,甚至加上啞鈴增加阻力,才可以避免增加對大腿的負擔,更有效率達到翹臀的效果。
    延伸閱讀:2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

     

    練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

    ▲橋式運動有效達到翹臀的效果。

     

    練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

    ▲臀推運動加上啞鈴增加阻力,可避免增加對大腿負擔。

     

    事實上,臀部線條部分是來自於骨盆前傾的角度。黃鼎鈞表示,每個人骨盆前傾的角度不相同,若是骨盆前傾越多,臀部則越翹。另外,骨架也決定臀型,再來才是臀部肌肉量,臀部肌肉越發達、線條會越圓潤;最後則是臀部脂肪量,因此設定健身目標無法達成時,最好先與運動醫學專家請教,而不是一味的過度訓練,以免造成運動傷害。
    延伸閱讀:預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/台大醫院竹東分院‧達志影像/shutterstock提供

     

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