CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 02
  • Aug
  • 2019

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

2019/08/02 10:53

新竹一名30歲朱小姐,近日勤練深蹲想翹臀;不料,臀部還沒變翹,兩條大腿卻越來越粗,甚至還造成股四頭肌拉傷,寸步難行影響工作。

 

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

示意圖/TVBS

 

深蹲可以翹臀嗎?台大醫院竹東分院骨科醫師黃鼎鈞說明,臀部肌肉主要是讓大腿往後彎曲,但深蹲主要是讓大腿從坐姿變成站姿;然而,大腿並沒有比站姿更往後彎曲,反而是加強大腿的股四頭肌為主,才會造成大腿越練越健壯。
延伸閱讀:永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲減脂、變苗條、美肌又防老

 

2招躺著做運動 練出蜜桃臀

黃鼎鈞建議,橋式與臀推運動,比較能夠針對臀部的肌群,想要翹臀應以橋式運動為主,進階可以做臀推,甚至加上啞鈴增加阻力,才可以避免增加對大腿的負擔,更有效率達到翹臀的效果。
延伸閱讀:2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

 

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

▲橋式運動有效達到翹臀的效果。

 

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

▲臀推運動加上啞鈴增加阻力,可避免增加對大腿負擔。

 

事實上,臀部線條部分是來自於骨盆前傾的角度。黃鼎鈞表示,每個人骨盆前傾的角度不相同,若是骨盆前傾越多,臀部則越翹。另外,骨架也決定臀型,再來才是臀部肌肉量,臀部肌肉越發達、線條會越圓潤;最後則是臀部脂肪量,因此設定健身目標無法達成時,最好先與運動醫學專家請教,而不是一味的過度訓練,以免造成運動傷害。
延伸閱讀:預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/台大醫院竹東分院‧達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆

天天慢跑卻瘦不了?想變瘦、減脂效果最好的運動是…

最強燃脂運動!風靡全日連明星都在做「CrossFit」 讓贅肉越來越少 ...

深蹲傷膝蓋是因為做法不對!物理治療師教你正確深蹲

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

練深蹲臀沒翹、腿卻變粗?醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀