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最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆

2019/08/01 15:32

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根據調查顯示,國內50歲以上民眾,女性有1/2、男性有1/8機率,因骨質疏鬆而導致骨折,其中又以脊椎骨折最常見,估計全台每年約有6萬人因骨鬆造成脊椎骨折。醫師建議,老年人可多從事健走、慢跑、登山、舞蹈,有助強健骨骼、遠離骨質疏鬆,讓身體更健康。

 


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中山醫院骨科主治醫師陳文哲表示,骨質疏鬆症常見於老年人或停經後的婦女,當骨頭骨質減少,脊柱相對脆弱時,就容易因搬重物、跌倒,甚至咳嗽而發生脊椎骨折,有害身體健康
延伸閱讀:
更年期飲食這樣吃延緩衰老!6招「科學飲食調養法」,預防骨折、心臟病 ...

 

新微創手術 隔日可出院

高齡96歲的周老先生,平時身體健康硬朗,每周固定上健身房;不料,某天彎腰坐下時,背部喀一聲後,劇痛突然貫穿背部,整個人都無法站直,就醫檢查才發現是骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折。

 

近年外科手術治療脊椎壓迫性骨折,是將骨水泥灌入支撐強化脊椎,但仍無法有效恢復椎體高度、矯正駝背,且有骨水泥滲漏、椎體塌陷的風險。陳文哲說明,該院引進「可擴張椎體強化支撐系統」微創手術,術後不僅有效消除脊椎部位的疼痛,一天內就能下床步行復健。

 

目前中山醫院已累積超過40例臨床案例,除了明顯改善患者疼痛外,塌陷的椎體高度恢復率也高達80%,且手術傷口僅約0.5公分,患者平均術後2小時,就能下床活動,隔日即可出院。
延伸閱讀:1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

 

4種荷重運動遠離骨鬆

如何遠離骨鬆危機?陳文哲建議,日常飲食多攝取高鈣、蛋白質、維生素D3等,也可多從事荷重運動,例如:健走、慢跑、登山、舞蹈等,都有助於增加骨密度、強健肌肉,改善身體的協調與平衡,遠離骨質疏鬆危機,維持身體健康。
延伸閱讀:更年期必吃!1片鮭魚=6顆蛋,補足5大營養防骨鬆、肌少、頭痛、貧血 ...


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◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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