補鈣防骨鬆，鈣片怎麼挑？台大醫師「一張表」吃對關鍵成分

一旦骨質疏鬆造成骨折，後續的治療與復健就會變得十分辛苦，且會對生活品質造成極大的影響！也因此，事前的預防才是最重要的關鍵。

 

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示意圖／TVBS

 

預防骨鬆及相關傷害，你可以這麼做：

◆ 攝取足量的維生素Ｄ以及鈣質。根據調查，民眾平均每日攝取的維生素Ｄ以及鈣質皆未達建議標準（骨科醫學會建議標準為1200mg鈣質以及800IU維生素Ｄ），因此可補充富含這些營養的食物（如奶製品、小魚乾），亦可考慮營養品的補充。

◆ 多曬太陽及運動。前者可以幫助人體合成維生素Ｄ；後者除了有加強骨質密度的功效，更可以增加肌力與平衡感，預防跌倒。

◆ 維持適當體重，因過重會增加骨鬆及骨折的風險。

◆ 戒菸少酒。研究已證實抽菸會顯著降低骨質密度。

◆ 家中需有適當的輔具以及防滑措施，避免長者跌倒。

◆ 諮詢骨科醫師，定期接受骨密度檢查。若診斷出骨質疏鬆，可考慮長效骨質疏鬆針劑的使用。

 

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市面上鈣片百百種，該怎麼挑選？

由於民眾於飲食中攝取的鈣質以及維生素Ｄ普遍未達建議標準，因此營養品的補充也是值得考慮的選項之一。其中維生素Ｄ常常添加於鈣片中，因此不需特別挑選。但是鈣片就有許多種類了。究竟在這麼多產品之中，該怎麼選擇才是最好的呢？

下列表格的４種鈣片成分中，以磷酸鈣最接近骨質成分，唯其被歸類在藥品級，坊間較不易取得。而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少，是民眾購買營養品時不錯的選擇。

 

 

◎ 本文摘自／《蒼藍鴿醫師告訴你：90％攸關性命的醫學常識，沒有人教！》吳其穎 著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／原水文化‧達志影像/shutterstock提供

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