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養生

更年期飲食這樣吃延緩衰老!6招「科學飲食調養法」,預防骨折、心臟病、血管硬化

  • 健康2.0
  • 2019/05/27 14:38
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  • 更年期保健時,更應重視飲食的合理安排。由於更年期代謝的改變,有些婦女在絕經後容易出現脂肪積聚,身體發胖、血膽固醇增高、血管硬化、骨質疏鬆等,嚴重的還會導致冠心病、骨折等。

     

    更年期飲食這樣吃延緩衰老!6招「科學飲食調養法」,預防骨折、心臟病、血管硬化

    示意圖/TVBS

     

    飲食調養對調治更年期生理變化有很好的作用,科學地安排飲食還對延緩衰老和預防疾病至關重要,所以應注意以下幾個方面:

     

    ●適當進食富含蛋白質的食物
    例如:魚類、雞肉易於消化吸收,豆類及其製品不僅含有優質植物蛋白,還含有豐富的微量元素。

     

    ●多進食富含維生素的膳食
    包括:新鮮水果和綠葉蔬菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、番茄、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。

     

    ●多吃富含鐵、鈣和纖維素的食物
    促進機體造血,預防或減輕骨質疏鬆。纖維素能刺激胃腸道的蠕動,防治便祕,減少胃腸道對膽固醇的吸收。

     

    ●烹調要用植物油
    植物油中以葵花籽油、玉米油、花生油、豆油、香油等較好。少吃或不吃煎、炸及油膩的食物,限制吃含膽固醇高的食物。

     

    ●低鹽飲食
    每天用鹽約3.5克,不暴飲暴食。

     

    ●忌食辛辣和過於刺激的食物
    例如:濃咖啡、濃茶、蔥、薑、蒜、辣椒、胡椒等辛辣調味品,以及不飲酒或少飲酒。

     

    ◎ 本文摘自/《更年期就要這樣過》高政南 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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