瘦了還是沒女人味？一天2動作練出完美俏臀
｜ 2019/08/16 18:27
擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。
腰臀比要明顯才有女人味
我(岡部友)個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂
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肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。
其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。
把注意力集中在適當部位
或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！
為了更有效率地雕塑真理臀，請大家在動作時一定要一邊想著自己的身體是如何動作。說得更明確一點，除了察覺之外，掌握肌肉要在什麼時間點出力跟放鬆，更有助提升效果。
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2組俏臀動作
怪獸前後走
初學者：前進10 步．後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒
中級∼進階者：前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒
所需用具：彈力帶一條
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抬手深蹲
初學者：15 次
中級∼進階者：20 次 × 2 組 間隔20 秒
所需用具：毛巾一條
◎ 本文摘自／《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》岡部友著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
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