男女都可練！「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌
郭庚儒 整理 ｜ 2019/10/30 11:26
健身教練林冠宇Adam，從小其實是個瘦弱的紙片人，瘋狂健身卻因車禍荒廢，一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今，被喻為「胸狠巨肌」的他，身為AFAA PFT國際個人體適能健身教練，教你用啞鈴居家健身訓練，練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。
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啞鈴腹部轉體
訓練部位︱腹部
動作說明
①屈膝
②保持腹部出力狀態
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③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴
④重複動作
訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下
組間休息時間︱1~2分鐘
小提醒︱如果太重可以先不要負重，想像雙手有拿東西即可
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啞鈴腹部抬腿
訓練部位︱腹部
動作說明
①手臂穩定撐好地板
②雙腳夾緊啞鈴
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③用腹部的力量將大腿收回
④重複動作
訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下
組間休息時間︱1~2分鐘
小提醒︱如果太重可以先不要負重
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◎ 本文摘自／《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／尖端提供
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