收藏成功
已複製連結
廣告
養生

2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

  • 健康2.0
  • 2019/04/12 11:20
  • 字體放大
  • 久坐是現代人的通病,不僅容易下背痠痛,更會使屁股變扁!前凸後翹是許多女性追求的完美曲線,想要擁有蜜桃般的渾圓翹臀,健身教練張鐙允提供2招簡單的抬臀動作,每天5分鐘就能喚醒臀大肌,還能擺脫下背痠痛。

     

    2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

    ●登階
    ①站穩雙腳。
    ②單腳輪流往上登階。

    Tip:過程中核心須出力保持身體穩定,注意力集中在大腿肌肉帶動小腿上提。

     

    張鐙允說明,「登階」可以提升肌力、增強心肺功能,可慢慢拉長運動時間,改成一次做 5~10分鐘,或是提高台階的高度、加快踏步的頻率、手持啞鈴,或是重物等來增加運動強度。

     

    2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

    ●橋式
    ①平躺於地面。
    ②屈膝保持在舒適角度,雙手平放兩側。
    ③背部往地面平貼,收緊肚子預備動作。
    ④將臀部抬起讓身體呈一直線,停留3~5個呼吸。
    ⑤回到平躺姿勢。

     

    張鐙允說明,「橋式」可以是訓練臀部肌群,是有效達到翹臀的方法,並促進下半身血液循環,改善長期久坐姿勢不良,引起的下背痠痛等問題。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/健身教練張鐙允

     

     

    相關文章

    消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

    不只甩掉鬆垮蝴蝶袖!3個肌力動作,雕塑手臂線條

    腰夠不夠Q軟,起身、彎腰都好困難?2招自我檢測多裂肌力

    低頭族、電腦族必做!1個動作測手腕關節,找出腰痠背痛的原因

     

    按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看

    2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛
  • 人氣排行榜