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養生

低頭族、電腦族必做!1個動作測手腕關節,找出腰痠背痛的原因

  • 健康2.0
  • 2019/03/28 17:00
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  • 「多裂肌運動」是脊骨間的小動作,就如同靈活的手指頭做小關節動作、小齒輪帶動大齒輪的概念。從多裂肌肌群而來的脊骨間運動,字面上看似簡單的肌肉運動,事實上,其所支配的背部脊柱淺層、中層與深層肌肉,對於脊柱整體簡易測量是不可或缺的要素。

     

    開始檢測時,脊椎位於人體正中線並垂直於地板,將雙手展開如平衡槓桿,交叉垂直成十字架圖形。這樣看似簡單的脊椎垂直與雙手平展水平的兩條線,正是多裂肌運動前的自我檢測線。應注意的是,如果關節活動不適,仍需透過醫療單位由專業醫事人員進行更精密的檢測。

     

    日常的自我檢測包含2個重要因素:一是可以隨時隨地進行,二是自己能執行,這樣才可達到日常的體況管理。

     

    2種自我檢測的簡易方法
    ①以脊椎為中心線,在離心收縮時減慢速度,並且專注在肌肉收縮,維持良好的動作緊度。
    ②增加關節活動角度的範圍,以雙手為對稱性距離的平衡。初階多裂肌運動前聚焦在簡易的測量,就是讓運動時能以個人安全角度為前提,盡其所能達到完全關節活動角度的範圍。

     

    手腕關節對稱性
    通常在企業內訓的演講或是學術論壇講座中,現場都有上百人出席,既然是運動講座,我必須在30秒內肉眼觀察哪些聽眾的上臂關節或是肩頸脊椎關節有過緊問題,現場完全不需要檢測機器就能快速「篩選」我的演講模特兒。

     

    每當進行這項簡易的自我手腕關節對稱性測試,總是讓演講一開始就爆笑連連,大家很難想像自己的脊椎還沒測驗到,就在手腕這關卡住了。以下是檢測動作示範:

    1. 雙手合掌對於鼻尖前,雙肩放鬆。
    2. 大拇指順著鼻尖往兩側水平向前翻轉180度。
    3. 中指尖指向天花板,手背反貼,大拇指輕碰。

    低頭族、電腦族必做!1個動作測手腕關節,找出腰痠背痛的原因

     

    自我檢測
    從脊椎中線對中翻轉手腕,若是低頭族、電腦族、孕婦、美容SPA或美髮師、廚師等業者,或上臂關節、脊柱有問題的人,做這些檢測會無法達到標準動作,產生聳肩、高低肩、中指垂直線偏離等問題。從頸椎肌肉群啟動多裂肌、往前伸展的運動是最基本動作。

     

    ◎ 本文摘自/《多裂肌脊椎保健運動》 楊琦琳 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/墨刻出版提供

     

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