低頭族、電腦族必做！1個動作測手腕關節，找出腰痠背痛的原因
｜ 2019/03/28 17:00
「多裂肌運動」是脊骨間的小動作，就如同靈活的手指頭做小關節動作、小齒輪帶動大齒輪的概念。從多裂肌肌群而來的脊骨間運動，字面上看似簡單的肌肉運動，事實上，其所支配的背部脊柱淺層、中層與深層肌肉，對於脊柱整體簡易測量是不可或缺的要素。
開始檢測時，脊椎位於人體正中線並垂直於地板，將雙手展開如平衡槓桿，交叉垂直成十字架圖形。這樣看似簡單的脊椎垂直與雙手平展水平的兩條線，正是多裂肌運動前的自我檢測線。應注意的是，如果關節活動不適，仍需透過醫療單位由專業醫事人員進行更精密的檢測。
日常的自我檢測包含2個重要因素：一是可以隨時隨地進行，二是自己能執行，這樣才可達到日常的體況管理。
2種自我檢測的簡易方法
①以脊椎為中心線，在離心收縮時減慢速度，並且專注在肌肉收縮，維持良好的動作緊度。
②增加關節活動角度的範圍，以雙手為對稱性距離的平衡。初階多裂肌運動前聚焦在簡易的測量，就是讓運動時能以個人安全角度為前提，盡其所能達到完全關節活動角度的範圍。
手腕關節對稱性
通常在企業內訓的演講或是學術論壇講座中，現場都有上百人出席，既然是運動講座，我必須在30秒內肉眼觀察哪些聽眾的上臂關節或是肩頸脊椎關節有過緊問題，現場完全不需要檢測機器就能快速「篩選」我的演講模特兒。
每當進行這項簡易的自我手腕關節對稱性測試，總是讓演講一開始就爆笑連連，大家很難想像自己的脊椎還沒測驗到，就在手腕這關卡住了。以下是檢測動作示範：
1. 雙手合掌對於鼻尖前，雙肩放鬆。
2. 大拇指順著鼻尖往兩側水平向前翻轉180度。
3. 中指尖指向天花板，手背反貼，大拇指輕碰。
自我檢測
從脊椎中線對中翻轉手腕，若是低頭族、電腦族、孕婦、美容SPA或美髮師、廚師等業者，或上臂關節、脊柱有問題的人，做這些檢測會無法達到標準動作，產生聳肩、高低肩、中指垂直線偏離等問題。從頸椎肌肉群啟動多裂肌、往前伸展的運動是最基本動作。
◎ 本文摘自／《多裂肌脊椎保健運動》 楊琦琳 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／墨刻出版提供
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