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永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲 減脂、變苗條、美肌又防老

2019/07/24 16:48

如果只做一種訓練,就能一輩子不會復胖,該用什麼方法?做深蹲練下半身就對了!日本運動教練坂詰真二,設計了各式各樣的深蹲訓練課程,成功幫助民眾「減重、美容、預防代謝症候群、促進健康、創傷或疾病痊癒後的復健、預防老化、強化體能」等等。

 

永不復胖的減重方法!1次3分鐘深蹲 減脂、變苗條、美肌又防老

示意圖/TVBS

 

坂詰真二說,本身也為了健康、體力、維持體型等目的,每周至少做2次、一次約1小時的體能訓練;在體能訓練當中最花時間、認真執行的,就是深蹲。即使因為工作太忙而抽不出太多時間,也一定要做深蹲。

 

練下半身深蹲 增加肌肉量

究竟為何重要的不是練上半身的伏地挺身、核心肌訓練,而是練下半身的深蹲呢?答案非常簡單明瞭:因為全身60~70%的肌肉都集中在「臀部、大腿、小腿肚」這些下半身部位。
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肌肉會因需求而發達、增量,舉個例子,同樣是哺乳類,看看猴子、海狗與人類,相較之下就很明顯。為了吊在樹上盪來盪去、支撐身體,猴子的肌肉都集中在上半身;為了在水中自由活動,海狗的軀幹肌肉就明顯較為發達。

 

相較之下,人類是以雙腳前進,因此下半身的肌肉量就比上半身來得多。不過,人活著一輩子,能讓肌肉增量的時間大概也只能到20歲為止。如果不做特別訓練,只過著日常生活,肌肉量每年會以0.5~1%的速度漸漸減少。
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假設20歲時肌肉量是100,到了50歲時,肌肉量會剩下80%左右; 80歲時,肌肉量就只剩下50%了。再加上過了20歲之後,體脂肪更容易堆積,所以體型走樣的最大因素,追根究柢都是來自肌肉量的減少。

 

3分鐘深蹲 減少體脂肪、體型變苗條

只靠一種訓練方法─3分鐘的深蹲,就能確實改變自己的身體。一則站、走、爬樓梯都會感到比以前輕鬆;再來是身體更容易發熱,身體僵硬跟畏寒都能確實獲得改善。持續做下去就能減少體脂肪、體型也會更苗條有型。雖是如此,深蹲可不是隨便做就有效的,如果用錯了方法不但事倍功半,還會對膝蓋與腰部造成過度負擔,可能弄傷自己。
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坂詰式深蹲減重法與一般常有的「辛苦、麻煩、做不完」這種印象完全不同,講求的是合理的肌肉訓練。2~3天做一次,一次只要3分鐘,保證看得到效果。之所以能在這麼短的時間內見效,主要是因為這種肌肉訓練是根據生理學、營養學而設計的合理方法。

 

若你在各式各樣的減肥法上投入的時間、金錢及努力都砸在減少肌肉量、不易瘦的體質該怎麼辦?為了打破這種惡性循環,你應該要學習正確的肌肉訓練法及減重的知識。用隨時隨地都能做的深蹲,來追求夢寐以求的結實身體與日常生活中的各種好處。

 

◎ 本文摘自/《深蹲法則:3日1次‧1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》坂詰真二 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/尖端提供

 

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