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養生

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

  • 健康2.0
  • 2019/07/16 17:00
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  • 你深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦嗎?日本流行簡單又舒服「打哈欠體操」,只要躺著做肩胛骨放鬆法,全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

     

    躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

     

    使用毛巾放鬆肩胛骨更有效

    使用毛巾放鬆舒展肩胛骨周圍僵硬的肌肉和筋膜。雖然說是「肩胛骨周圍」,但是每個人感覺到的僵硬部位各不相同。

     

     

    躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

     

    肩胛骨周圍密布著各種不同的肌肉,首先,要先找到自己感覺僵硬的部位。這裡所需要的小道具是毛巾,先將毛巾折疊,並在身體仰躺時置於肩胛骨周圍部位,毛巾的位置可以沿著肩胛骨稍作移動調整,直到調整至感覺很舒服的地方為止,這就是肌肉緊繃僵硬的部位。請貼著毛巾讓身體翻動舒展吧!
    延伸閱讀:睡前躺著做淋巴伸展操!3分鐘消除腿部痠痛、浮腫

     

    腰無法上提或腰痛的人請使用毛巾

    將腰部要上提,透過自身的體重作為壓力,施加在想要舒展的部位上。若是腰痛或無法上提的人,可以將毛巾對折3~4次置於腰部,藉此造成與地面之間的間距來自然施壓。進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行。

     

    步驟1:兩膝立起,雙臂環繞,腰部往上提

     

    躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

     

    步驟2:左右搖動環繞的雙臂

     

    躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

    ◎ 本文摘自/《躺著做的肩胛骨放鬆操》反田敦子 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/太雅出版社提供

     

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