躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快
｜ 2019/07/16 17:00
你深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦嗎？日本流行簡單又舒服「打哈欠體操」，只要躺著做肩胛骨放鬆法，全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺！
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使用毛巾放鬆肩胛骨更有效
使用毛巾放鬆舒展肩胛骨周圍僵硬的肌肉和筋膜。雖然說是「肩胛骨周圍」，但是每個人感覺到的僵硬部位各不相同。
肩胛骨周圍密布著各種不同的肌肉，首先，要先找到自己感覺僵硬的部位。這裡所需要的小道具是毛巾，先將毛巾折疊，並在身體仰躺時置於肩胛骨周圍部位，毛巾的位置可以沿著肩胛骨稍作移動調整，直到調整至感覺很舒服的地方為止，這就是肌肉緊繃僵硬的部位。請貼著毛巾讓身體翻動舒展吧！
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腰無法上提或腰痛的人請使用毛巾
將腰部要上提，透過自身的體重作為壓力，施加在想要舒展的部位上。若是腰痛或無法上提的人，可以將毛巾對折3~4次置於腰部，藉此造成與地面之間的間距來自然施壓。進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行。
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步驟1：兩膝立起，雙臂環繞，腰部往上提
步驟2：左右搖動環繞的雙臂
◎ 本文摘自／《躺著做的肩胛骨放鬆操》反田敦子 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／太雅出版社提供
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