CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 16
  • Jul
  • 2019

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

2019/07/16 17:00

你深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦嗎?日本流行簡單又舒服「打哈欠體操」,只要躺著做肩胛骨放鬆法,全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

 

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

 

使用毛巾放鬆肩胛骨更有效

使用毛巾放鬆舒展肩胛骨周圍僵硬的肌肉和筋膜。雖然說是「肩胛骨周圍」,但是每個人感覺到的僵硬部位各不相同。

 

 

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

 

肩胛骨周圍密布著各種不同的肌肉,首先,要先找到自己感覺僵硬的部位。這裡所需要的小道具是毛巾,先將毛巾折疊,並在身體仰躺時置於肩胛骨周圍部位,毛巾的位置可以沿著肩胛骨稍作移動調整,直到調整至感覺很舒服的地方為止,這就是肌肉緊繃僵硬的部位。請貼著毛巾讓身體翻動舒展吧!
延伸閱讀:睡前躺著做淋巴伸展操!3分鐘消除腿部痠痛、浮腫

 

腰無法上提或腰痛的人請使用毛巾

將腰部要上提,透過自身的體重作為壓力,施加在想要舒展的部位上。若是腰痛或無法上提的人,可以將毛巾對折3~4次置於腰部,藉此造成與地面之間的間距來自然施壓。進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行。

 

步驟1:兩膝立起,雙臂環繞,腰部往上提

 

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

 

步驟2:左右搖動環繞的雙臂

 

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快

◎ 本文摘自/《躺著做的肩胛骨放鬆操》反田敦子 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/太雅出版社提供

 

相關文章

躺著做20次!日醫「比目魚肌運動」,降膽固醇、助血管暢通

躺著做伸展操!2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力

護膝運動不用蹲!骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節

躺著動就好!「蟑螂體操」讓血循變好對脊椎、椎間盤也好

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

躺著做「打哈欠體操」!肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解 全身舒服又暢快